Posisi Tidur yang Nyaman dan Aman untuk Ibu Hamil

Selama masa kehamilan, seorang ibu harus menjaga setiap aktivitas termasuk saat tidur.

Posisi tidur ibu hamil memengaruhi bayi yang dikandungnya, dan posisi tidur terbaik selama kehamilan yaitu tidur miring karena memberikan sirkulasi terbaik untuk ibu dan bayinya.

Tidur dengan poisi miring juga menempatkan sedikit tekanan pada pembuluh darah dan organ dalam.

Tidur miring ke arah kiri akan meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang mencapai plasenta dan bayi, ditambah sirkulasi yang baik membantu mengurangi potensi pembengkakan, varises di kaki, dan wasir.

Posisi tidur yang nyaman saat hamil

Melansir American Pregnancy Association, posisi tidur yang nyaman saat hamil dapat dilakukan dengan menjaga agar kaki dan lutut tetap tertekuk, dan letakkan bantal di antara kedua kaki untuk menghilangkan stres di punggung.

Jika mengalami masalah dengan sakit punggung, gunakan posisi miring dengan meletakkan bantal di bawah perut.

Sementara apabila mengalami mulas pada malam hari, coba menopang tubuh bagian atas dengan bantal.

Pada akhir kehamilan dan mungkin mengalami sesak napas, coba berbaring miring atau disangga dengan bantal.

Namun, jangan berada dalam satu posisi sepanjang malam, dan lakukan posisi bergantian.

• Tidur telentang

Ini dapat menyebabkan masalah sakit punggung, pernapasan, sistem pencernaan, wasir, tekanan darah rendah, dan menyebabkan penurunan sirkulasi ke jantung dan bayi.

Tidur telentang membuat perut yang tumbuh, bertumpu pada usus dan pembuluh utama (aorta dan vena cava), yang juga dapat mengembangkan sleep apnea saat berat badan bertambah.

• Tidur tengkurap

Saat kehamilan semakin jauh, payudara menjadi lebih empuk dan perut terus membesar yang keudanya membuat tidur tengkurap menjadi tidak nyaman.

Menggunakan bantal berbentuk donat, dengan lubang di tengahnya, dapat membantu tidur terkurap dengan nyaman.

Alasan ketidaknyamanan yang dialami ibu hamil salah satunya disebabkan oleh berbagai perubahan yang menyebabkan posisi tidur yang biasa tidak bisa lagi diterapkan, sebab ukuran perut yang membesar, sakit punggung, maag, sesak nafas, dan insomnia.

Lakukan beberapa hal yang dapat membantu tidur menjadi lebih baik saat hamil, seperti

Bantal hamil

Melansir situs What to Expect, terdapat berbagai jenis bantal hamil yang dijual di pasaran, termasuk bentuk, ukuran, bahan, dan kontur.

• Ukuran

Bantal kehamilan dapat berkisar dari irisan yang tidak lebih besar dari bantal standar hingga bantal tubuh berbentuk U yang memeluk tubuh dari depan dan belakang.

Perhatikan besaran ruangan sebelum membelinya.

• Bentuk

Beberapa bantal melengkung diselipkan di bawah kepala dan di antara lutut, sementara yang lain sejajar dengan tubuh.

Sebelum memilih dan membeli bantal hamil, sesuaikan dengan kebiasaan dan setiap kali tubuh bergerak.

• Bahan

Jika di cuaca hangat, dapat memilih bahan katun daripada poliester.

Adapun beberapa jenis bantal hamil dapat dilihat di sini.