Tips dan Rekomendasi Latihan Fisik bagi Penyintas Covid-19 agar Tak Timbul Masalah Fisiologis

Orang yang memiliki gejala ringan tetap harus menjalankan isolasi mandiri.

Menurut Maulana, lebih baik istirahat saja terlebih dahulu jika masih ada gejala, dan tetap lakukan ADL seperti biasa.

Setelah gejala hilang, penyintas dapat menunggu 7-10 hari masa penyembuhan.

Jika dirasa sudah 7-10 hari masa penyembuhan, Anda dapat melakukan evaluasi ke dokter mengenai stress test atau EKG.

Baca juga: Tips Latihan Fisik untuk Kesehatan saat di Rumah Saja dari Dokter Olahraga

"Setelah itu bisa melakukan aktifitas secara bertahap," ujarnya.

Gejala berat

Bagi penyintas dengan gejala berat, sehingga harus menjalani perawatan di RS dan atau ICU, juga harus menunggu gejala benar-benar hilang, dan hanya melakukan ADL saja.

Setelah gejala hilang, tunggu selama 2 mingggu untuk masa penyembuhan.

Jika sudah tidak ada gejala, akan ada evaluasi EKG, stress test, tes fungsi jantung dan behaviorarl test.

"Baru setelah itu mulai aktifitas bertahap dengan supervisi, biasanya exercisenya dilakukan di rumah sakit mengantisipasi timbul gejala setelah itu," ujarnya.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan aktivitas secara bertahap dengan mengukur tingkat kemudahan aktifitas menggunakan RPE Scale, dari RPE 6-20 atau dari sangat mudah hingga latihan secara maksimal.

Berikut fase peningkatan aktifitas bertahap mulai dari:

Baca juga: Dokter Olahraga: Meski di Rumah, Jangan Abaikan Latihan Fisik dan Kebutuhan Nutrisi

• Fase 1 (sangat ringan)

Ukuran RPE 6-8, pada fase ini dapat melakukan persiapan ke aktifitas dan olahraga, melakukan latihan napas, streching exercise dan balance exercise.

• Fase 2 (ringan)

RPE 6-11 dapat dikategorikan ringan, sehingga dapat melakukan aktifitas intensitass rendah.

Aktifitas seperti jalan kaki, yoga ringan, aktifitas rumah tanggan ringan.