Haruskah Sarapan Sebelum Olahraga Pagi?

KOMPAS.com - Beberapa orang terbiasa sarapan sebelum olahraga pagi. Kebiasaan ini diyakini dapat memberikan energi tambahan sehingga tubuh tidak lemas selama olahraga.

Namun, ada juga yang memilih "puasa" dan hanya mengonsumsi air putih sebelum olahraga pagi. Cara ini dipercaya dapat mempercepat hasil olahraga.

Lantas, mana yang lebih tepat? Apakah kita harus sarapan sebelum olahraga atau lebih baik menunda makan?

Sarapan sebelum olahraga pagi

Melansir Healthline, sarapan atau tidak sebelum olahraga pagi bergantung pada tujuan, jenis olahraga, durasi, serta kondisi kesehatan pribadi.

Baca juga: Peneliti Ungkap Manfaat Sarapan Setiap Hari untuk Kesehatan Jantung

Setelah tidur malam yang panjang, kadar gula darah lebih rendah dibandingkan setelah makan. Hal ini mungkin membuat tubuh lesu dan lelah selama berolahraga.

Oleh sebab itu, camilan kecil sebelum olahraga pagi dapat membantu meningkatkan kadar gula darah dan memberi energi untuk melakukan olahraga dengan maksimal.

Bagi banyak orang, langsung berolahraga setelah makan dapat menyebabkan sakit perut karena makanan belum sempat dicerna.

Namun, meskipun mungkin berolahraga dalam kondisi "puasa" memberikan manfaat tertentu, tanpa sarapan atau camilan setelah bangun tidur, performa kita dalam beberapa jenis olahraga bisa terhambat.

Baca juga: 5 Menu Sarapan Terbaik untuk Diabetes

Ada yang berpendapat bahwa kebanyakan orang dapat berolahraga dengan aman tanpa makan terlebih dahulu kecuali mereka berolahraga dengan intensitas tinggi selama 60 menit atau lebih.

Orang yang memiliki tujuan kinerja atau kondisi medis tertentu mungkin perlu makan sebelum berolahraga. Misalnya, orang-orang dengan masalah gula darah seperti diabetes harus memastikan mereka mendapat asupan yang benar terlebih dahulu.

Bagi yang memiliki masalah medis, pertimbangkan untuk konsultasi dengan profesional untuk menemukan metode olahraga yang terbaik.

Secara keseluruhan, nutrisi pra-latihan sangat individual. Ini paling efektif jika kita menyesuaikannya dengan gaya hidup, tujuan, dan tubuh kita.

Baca juga: Gosok Gigi Sebelum atau Sesudah Sarapan, Mana yang Lebih Baik?

Perlu diingat bahwa apa yang berhasil untuk orang lain belum tentu berhasil untuk kita. Jadi, penting untuk bereksperimen hingga mengetahui apa yang terbaik untuk kita.

Manfaat olahraga pagi

Terlepas dari apakah harus sarapan atau tidak sebelum olahraga, berikut adalah beberapa manfaat olahraga di pagi hari.

1. Meningkatkan kewaspadaan

Olahraga pagi mungkin lebih cocok untuk fluktuasi hormon tubuh, salah satunya adalah kortisol, hormon yang membuat kita tetap terjaga dan waspada.

Kortisol juga sering disebut hormon stres, tetapi hanya menimbulkan masalah jika jumlahnya terlalu banyak atau terlalu sedikit.

Biasanya, kortisol meningkat di pagi hari dan turun di malam hari. Hormon ini mencapai puncaknya sekitar jam 8 pagi. Jika kita memiliki ritme sirkadian yang sehat, tubuh mungkin akan lebih prima untuk berolahraga di jam-jam ini.

Baca juga: 5 Manfaat Makan Telur Saat Sarapan

2. Lebih banyak energi

Saat berolahraga, oksigen dan nutrisi mengalir ke jantung dan paru-paru sehingga meningkatkan sistem kardiovaskular, daya tahan, dan stamina secara keseluruhan.

Dengan demikian, berolahraga di pagi mungkin membuat kita merasa lebih berenergi sepanjang hari dan lebih siap untuk beraktivitas.

3. Meningkatkan fokus

Olahraga juga dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi, kapan pun kita melakukannya. Tetapi jika sering merasa sulit fokus di siang hari, olahraga pagi mungkin bisa menjadi solusinya.

Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menemukan, olahraga pagi dapat meningkatkan perhatian, pembelajaran visual, dan pengambilan keputusan.

Dalam studi tersebut, peserta duduk selama 8 jam sehari tanpa berjalan pagi selama 30 menit di atas treadmill. Pada beberapa hari, peserta mengambil istirahat dengan jalan kaki selama 3 menit setiap 30 menit.

Baca juga: Apakah Sarapan Pisang Baik untuk Kesehatan?

Hasilnya, hari-hari dengan olahraga pagi dikaitkan dengan kognisi yang lebih baik sepanjang hari, terutama jika dipasangkan dengan istirahat teratur.

4. Suasana hati yang lebih baik

Aktivitas fisik adalah obat alami untuk stres. Selama berolahraga, otak memproduksi lebih banyak endorfin, neurotransmiter yang membuat kita merasa nyaman dan juga berfungsi sebagai pengalih perhatian dari pikiran cemas.

Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari dengan positif. Kita juga akan merasa memiliki pencapaian sehingga mendapat pandangan optimis untuk hari itu.

5. Mendukung penurunan berat badan

Olahraga di pagi hari mungkin adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan, menurut sebuah studi kecil tahun 2015 yang diterbitkan di EBio Medicine.

Dalam penelitian tersebut, 10 pemuda berolahraga pada pagi, siang, dan sore hari dalam sesi terpisah. Para peneliti menemukan bahwa pembakaran lemak 24 jam paling tinggi ketika mereka berolahraga di pagi hari sebelum sarapan.