6 Manfaat Olahraga Angkat Beban bagi Perempuan

KOMPAS.com - Ada banyak pilihan olahraga yang bisa dilakukan perempuan di masa kini, salah satunya adalah angkat beban.

Meski belum jadi favorit, olahraga ini ternyata punya banyak manfaat lho.

Baca juga: Apakah Olahraga Angkat Beban Bisa Menunda Penuaan Kulit?

Apa saja, berikut beberapa di antaranya seperti dikutip dari Livestrong.

1. Mempertahankan otot

Penelitian menunjukkan bahwa antara usia 30 dan 70 tahun, wanita kehilangan rata-rata 22 persen total ototnya. Dan seiring waktu, hilangnya otot itu sering kali terisi dengan lemak.

Jadi meski angka pada timbangan turun tapi ukuran celana mungkin akan tetap bertambah.

Nah, cara untuk mempertahankan otot adalah dengan melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban.

Untuk hasil terbaik, Tom Holland, MS, CSCS, penulis Beat the Gym, merekomendasikan dua hingga tiga latihan kekuatan tubuh total per minggu selama 30 menit setiap sesi.

2. Membangun tulang yang lebih kuat

Mengangkat beban dapat menjadi pertahanan terbaik untuk melawan osteoporosis, yang kerap terjadi pada perempuan.

Saat seseorang melakukan angkat beban, itu melibatkan otot yang menarik tendon dan kemudian menarik tulang. Tekanan tambahan itu membuat tulang menjadi lebih kuat.

3. Jantung lebih sehat

Penelitian menunjukkan olahraga angkat beban bisa menjadi cara ampuh untuk melindungi jantung dalam jangka panjang.

Baca juga: Mitos atau Fakta: Angkat Beban Berat Sebabkan Rahim Turun?

“Saat otot berkontraksi, darah didorong kembali ke jantung,” kata Irv Rubenstein, PhD, ahli fisiologi olahraga.

Jantung kemudian mengedarkan kembali darah beroksigen ini kembali ke otot yang menjaga sistem kardiovaskular bekerja lebih baik.

Selain itu, mempertahankan massa otot memungkinkan untuk melakukan lebih banyak pekerjaan secara keseluruhan, sehingga semakin meningkatkan efek kebugaran tubuh dan jantung.

4. Memperkuat otak

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam Mayo Clinic Proceedings edisi Mei 2012 mengungkapkan kombinasi aktivitas yang merangsang mental seperti menggunakan komputer dan olahraga termasuk angkat beban, membantu melindungi fungsi otak pada orang dewasa.

5. Mengurangi stres

Latihan beban juga memiliki kekuatan untuk menimbulkan kesenangan dengan melepaskan endorfin, zat kimia yang membuat otak Anda merasa nyaman.