5 Cara Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Sarapan adalah satu waktu makan yang sering dilewatkan, terutama oleh para pekerja yang harus segera bekerja di pagi hari.

Tapi, tahukah Anda, para ahli percaya bahwa sarapan bisa membantu menurunkan berat badan? Hal ini karena sarapan memberi energi serta mengurangi risiko makan berlebihan di siang hari.

Baca juga: Benarkah Tidak Sarapan Bikin Berat Badan Naik?

Sarapan bisa bantu turunkan berat badan

Bagi sebagian orang, melewatkan sarapan bisa memicu makan berlebihan saat siang hari.

Kondisi tersebut dapat menyebabkan konsumsi kalori yang lebih tinggi, sehingga merusak program penurunan berat badan.

Oleh sebab itu makan pagi atau sarapan sebelum beraktivitas, penting dilakukan karena bukan hanya baik bagi kesehatan, tetapi juga membantu menjaga berat badan.

Namun, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui terkait dengan menu makan pagi.

Baca juga: 4 Cara Efektif Menurunkan Berat Badan dengan Bersepeda

Dilansir dari Medical News Today, Senin (9/9/2019) agar sarapan memberikan hasil yang optimal dalam menurunkan berat badan, menu yang dinilai paling berdampak ialah makanan padat nutrisi.

Jenis makanan tersebut memiliki lebih banyak nilai gizi per kalorinya, yang dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.

Dengan demikian, Anda tidak akan banyak makan berat maupun makan camilan tidak sehat selama seharian.

5 cara sarapan untuk menurunkan berat badan

Berikut lima cara sarapan untuk menurunkan berat badan.

1. Makan lebih banyak protein

Makan lebih banyak protein ketika sarapan dapat mendukung program penurunan berat badan, yang tengah Anda jalani.

Berdasarkan analisis yang dipublikasikan di BioMed Central tahun 2014, protein membantu perut merasa lebih kenyang, sehingga mengurangi makan berlebihan.

Seseorang yang makan lebih banyak protein, juga dapat membakar lebih banyak kalori.

Di samping itu, makanan dengan protein tinggi umumnya memiliki banyak nutrisi lain, dan memungkinkan seseorang untuk mendapatkan gizi yang mencukupi.

Baca juga: 5 Menu Sarapan untuk Menurunkan Kolesterol, Salah Satunya Putih Telur

2. Hindari minuman manis

Segelas jus jeruk mengandung lebih dari 100 kalori, namun memiliki sedikit nilai gizi. Sebaiknya, konsumsi buah utuh dibandingkan minum jus buah yang ditambahkan gula.