Benarkah Jalan Kaki Bisa Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah bentuk olahraga yang sangat baik yang dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus memberikan manfaat kesehatan lainnya.

Namun, dibandingkan dengan jenis olahraga lain, banyak orang yang menganggap jalan kaki kurang efektif untuk menurunkan berat badan.

Lantas, benarkah demikian?

Jalan kaki membakar kalori

Dilansir dari Healthline, jalan kaki merupakan olahraga sederhana yang menarik bagi mereka yang ingin membakar kalori ekstra.

Jumlah kalori yang dibakar saat berjalan bergantung pada banyak faktor, terutama berat badan dan kecepatan berjalan.

Sebagai referensi, kecepatan berjalan rata -rata adalah 4,8 kilo per jam. 

Baca juga: 5 Cara Menurunkan Berat Badan secara Cepat Menurut Sains

Semakin cepat seseorang berjalan dan semakin tinggi berat badan, maka semakin banyak kalori yang dikeluarkan.

Faktor lain yang memengaruhi jumlah kalori yang terbakar adalah medan, suhu di luar ruangan, usia, serta jenis kelamin.

Jalan kaki bisa membantu menurunkan berat badan

Berjalan selama 1 jam setiap hari dapat membantu membakar kalori dan, pada gilirannya, menurunkan berat badan.

Dalam sebuah penelitian, 11 wanita dengan berat badan sedang kehilangan rata-rata 7,7 kg atau 10% dari berat badan awal mereka, setelah 6 bulan jalan cepat setiap hari.

Para wanita secara bertahap meningkatkan durasi berjalan mereka selama 6 bulan untuk mencapai maksimum 1 jam per hari tetapi mengalami sedikit penurunan berat badan sampai mereka berjalan setidaknya 30 menit setiap hari.

Baca juga: 5 Camilan untuk Bantu Menurunkan Berat Badan

Hasil ini menunjukkan bahwa waktu yang dihabiskan untuk berjalan mungkin berkorelasi dengan penurunan berat badan.

Studi lain mencatat bahwa wanita dengan obesitas yang berjalan 3 hari per minggu selama 50-70 menit kehilangan sekitar 2,7 kg selama 12 minggu.

Kombinasikan jalan kaki dengan pola makan sehat

Meskipun berjalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan, ini akan jauh lebih efektif jika dikombinasikan dengan pola makan yang membatasi kalori.

Dalam studi selama 12 minggu, orang dengan obesitas membatasi kalori sebesar 500-800 per hari.