5 Menu Sarapan untuk Menurunkan Kolesterol, Salah Satunya Putih Telur

KOMPAS.com – Kolesterol adalah lemak atau lipid yang dibutuhkan oleh tubuh agar tetap bisa bekerja dengan baik.

Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi juga bisa berbahaya dan meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan stroke.

Dilansir dari Penn Medicine, pada kebanyakan kasus, kolesterol tinggi disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, seperti terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak dan tidak berolahraga.

Selain itu, beberapa masalah kesehatan juga dapat menyebabkan kolesterol tinggi, di antaranya adalah penyakit diabetes, penyakit ginjal, sindrom ovarium polikistik, dan kelenjar tiroid yang kurang aktif.

Salah satu cara untuk menurunkan kolesterol tinggi adalah mengonsumsi makanan yang secara alami rendah lemak, seperti buah, biji-bijian, dan sayuran.

Baca juga: 5 Makanan untuk Meningkatkan Kolesterol Baik, Ada Buah hingga Ikan

Menu sarapan untuk menurunkan kolesterol

Sebuah studi tahun 2020 menemukan, kebiasaan melewatkan sarapan pada orang dewasa terkait dengan peningkatan kolesterol jahat.

Selain itu, sebuah tinjauan penelitian tahun 2019 juga mengatakan, kebiasaan melewatkan sarapan pada anak-anak dan remaja terkait dengan faktor risiko kardio-metabolik, termasuk kadar kolesterol yang tinggi.

Untuk menghindari risiko tersebut, memilih makanan yang tepat dapat membantu menurunkan kolesterol tidak sehat dan meningkatkan kolesterol baik.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 menu sarapan untuk menurunkan kolesterol:

1. Oatmeal

Oatmeal adalah menu sarapan yang mengandung serat larut, yang dapat menempel pada kolesterol jahat dan membantu mengeluarkannya dari tubuh.

Baca juga: 12 Efek Makan Terlalu Banyak Lemak, Obesitas hingga Kolesterol Tinggi