Kompas.com - 03/07/2022, 18:02 WIB
Penulis Lulu Lukyani
|

KOMPAS.com – Terdapat dua jenis kolesterol, yakni kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik (HDL). Meski kolesterol jahat perlu dihindari untuk mencegah penyakit, kolesterol baik justru dibutuhkan oleh tubuh.

Kolesterol baik dapat diibaratkan sebagai penyedot debu bagi kolesterol dalam tubuh karena ia dapat menghilangkan kelebihan kolesterol dan penumpukan plak di arteri, yang kemudian dikirimkan ke hati.

Oleh hati, kelebihan kolesterol ini akan dikeluarkan. Pada gilirannya, ini membantu mengurangi risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan serangan stroke.

Makanan untuk meningkatkan kolesterol baik

Dilansir dari Healthline, sebenarnya, bukan makanan yang dapat meningkatkan kolesterol baik, namun ada beberapa faktor gaya hidup lainnya yang berpengaruh.

Pilihan makanan yang tepat untuk menurunkan kolesterol jahat dapat meningkatkan rasio kolesterol baik.

Baca juga: 12 Efek Makan Terlalu Banyak Lemak, Obesitas hingga Kolesterol Tinggi

Contohnya, pola makan Mediterania dapat menurunkan kolesterol darah secara efektif pada orang dengan faktor risiko penyakit metabolik.

1. Minyak zaitun

Jenis lemak sehat yang terdapat pada minyak zaitun atau buah zaitun dapat menurunkan dampak inflamasi kolesterol jahat pada tubuh.

Gunakan minyak zaitun extra virgin saat memaak pada suhu rendah hingga sedang karena minyak zaitun jenis ini akan rusak pada suhu tinggi.

2. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh dapat menurunkan kolesterol jahat dan kolesterol total. Pada gilirannya, ini dapat meningkatkan kolesterol baik.

Untuk mendapatkan manfaat baik ini, setidaknya konsumsi dua porsi biji-bijian utuh per hari adalah porsi yang cukup.

Baca juga: Ketahui 5 Cara Mencegah Kolesterol Tinggi

Halaman:
 
Pilihan Untukmu


Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Bahaya Merokok dalam Rumah, Ini Cara Wujudkan Tempat Tinggal Bebas Asap Rokok

Bahaya Merokok dalam Rumah, Ini Cara Wujudkan Tempat Tinggal Bebas Asap Rokok

Oh Begitu
[POPULER SAINS] Viral Wanita Curi Cokelat di Alfamart | WHO Ganti Nama Cacar Monyet | Cerita Kejahatan di Kehidupan Nyata | Gelombang Tinggi 6 Meter

[POPULER SAINS] Viral Wanita Curi Cokelat di Alfamart | WHO Ganti Nama Cacar Monyet | Cerita Kejahatan di Kehidupan Nyata | Gelombang Tinggi 6 Meter

Oh Begitu
Ilmuwan Deteksi Sambaran Petir Paling Kuat dan Langka, Seperti Apa?

Ilmuwan Deteksi Sambaran Petir Paling Kuat dan Langka, Seperti Apa?

Fenomena
Bantu Ahli Deteksi Potensi Penyakit di Masa Depan, Menkes Budi Luncurkan BGSi

Bantu Ahli Deteksi Potensi Penyakit di Masa Depan, Menkes Budi Luncurkan BGSi

Oh Begitu
Suku Maya Gunakan Abu Kremasi Manusia untuk Bikin Bola Karet, Studi Jelaskan

Suku Maya Gunakan Abu Kremasi Manusia untuk Bikin Bola Karet, Studi Jelaskan

Fenomena
7 Jenis Kura-kura yang Dilindungi di Indonesia

7 Jenis Kura-kura yang Dilindungi di Indonesia

Oh Begitu
Gigitan Tomcat Sebabkan Gatal dan Kulit Melepuh, Ini Cara Mengobatinya

Gigitan Tomcat Sebabkan Gatal dan Kulit Melepuh, Ini Cara Mengobatinya

Oh Begitu
Manfaat Tanaman Porang, dari Bahan Pangan hingga Bahan Baku Industri

Manfaat Tanaman Porang, dari Bahan Pangan hingga Bahan Baku Industri

Oh Begitu
Jupiter Sejajar Bulan Malam Ini, Begini Cara Mengamatinya

Jupiter Sejajar Bulan Malam Ini, Begini Cara Mengamatinya

Fenomena
Overthinking dan Gangguan Kecemasan, Apa Itu dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Overthinking dan Gangguan Kecemasan, Apa Itu dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Kita
Mengenal Terapi Lintah, Bisa Atasi Masalah Kulit hingga Penyakit Sendi

Mengenal Terapi Lintah, Bisa Atasi Masalah Kulit hingga Penyakit Sendi

Oh Begitu
Segudang Manfaat Kopi, Benarkah Bisa Bikin Panjang Umur?

Segudang Manfaat Kopi, Benarkah Bisa Bikin Panjang Umur?

Oh Begitu
Gelombang Tinggi hingga 6 Meter Masih Berpotensi Terjadi di Selatan Jawa

Gelombang Tinggi hingga 6 Meter Masih Berpotensi Terjadi di Selatan Jawa

Oh Begitu
Viral Kasus Wanita Mencuri Cokelat di Alfamart Diduga Kleptomania, Apa Itu?

Viral Kasus Wanita Mencuri Cokelat di Alfamart Diduga Kleptomania, Apa Itu?

Oh Begitu
5 Kebiasaan Makan yang Ampuh Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli

5 Kebiasaan Makan yang Ampuh Menurunkan Berat Badan Menurut Ahli

Oh Begitu
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.