3 Manfaat Lari Malam untuk Kesehatan, Bisa Bikin Tidur Nyenyak

KOMPAS.com – Biasanya, olahraga lari dilakukan di pagi hari, sebelum matahari terlalu tinggi dan udara masih terasa sejuk.

Namun, beberapa orang memilih untuk melakukan olahraga lari di malam hari dibandingkan pagi atau siang.

Ini bisa jadi karena jadwal yang padat di pagi hari, preferensi energi, gaya hidup, atau faktor-faktor lainnya.

Lantas, apakah lari malam memberikan efek yang berbeda terhadap kesehatan tubuh dibandingkan lari pagi?

Dilansir dari Healthline, 16 Januari 2020, berikut adalah manfaat lari malam untuk kesehatan.

Baca juga: Ketahui Apa Saja Pemicu Serangan Jantung saat Olahraga dan Ciri-cirinya

1. Tidur lebih nyenyak

Orang yang berolahraga di malam hari mungkin memilik tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Lari malam sangat ideal bagi orang yang mudah kelelahan setelah olahraga lari sehingga mereka bisa tidur setelahnya.

Penelitian pada tahun 2019 mengatakan, olahraga di malam hari dapat memberikan efek positif pada tidur.

Namun, jika olahraga malam dilakukan kurang dari satu jam sebelum tidur, ini akan berdampak negatif pada pola tidur.

Setelah lari malam, sebaiknya bersihkan tubuh dengan mandi air hangat untuk membantu tubuh dan pikir lebih rileks sehingga tidur akan lebih nyenyak.

Baca juga: Selain Air Putih, Inilah 4 Minuman untuk Dikonsumsi Setelah Olahraga

2. Menghilangkan stres

Mengakhiri hari dengan olahraga adalah salah satu cara untuk melepaskan ketegangan, stres, dan kecemasan.

Dengan lari malam, seseorang bisa lebih menata pikirannya sehingga ketika kepala menyentuh bantal, pikiran terasa lebih jernih dan ringan.

Olahraga lari dapat menurunkan tekanan darah, meredakan ketegangan otot, dan meningkatkan rasa tenang.

Pelepasan hormon endorfin juga mampu memperbaiki suasana hati yang buruk dan mengurangi depresi.

3. Cocok untuk orang dengan persendian kaku

Bagi orang yang mengalami otot dan persendian kaku setiap bangun tidur, lari malam bisa menjadi pilihan olahraga yang ideal.

Baca juga: Khawatir Serangan Jantung, Olahraga Apa yang Paling Cocok untuk Anda?

Saat pagi hari, tubuh mungkin belum siap untuk melakukan olahraga yang intens karena tubuh terasa lebih kaku dan tidak fleksibel.

Ketika malam hari, tubuh sudah “hangat” karena telah beraktivitas seharian sehingga lebih siap untuk melakukan olahraga.

Beberapa orang juga memiliki kontrol dan koordinasi otot yang lebih baik di malam hari sehingga lari malam menjadi pilihan olahraganya.

Meski lari malam memiliki manfaat untuk kesehatan, tetap pertimbangkan kondisi pribadi dan pilihlah waktu olahraga yang paling tepat.

Baca juga: 5 Olahraga Terbaik Menurut Sains, Salah Satunya Jalan Kaki

Buatlah tujuan olahraga, apakah ingin meningkatkan kesehatan daya tahan, kesehatan mental, atau kekuatan.

Dengan demikian, seseorang dapat lebih mudah menentukan jenis dan waktu olahraga yang tepat untuknya.