Mahasiswa, Ini 9 Tips Tetap Sehat Saat Bergadang Nonton Piala Dunia

KOMPAS.com - Perhelatan sepak bola piala dunia telah dimulai. Pastinya, semua pecinta sepak bola, termasuk mahasiswa bergadang untuk menikmati sepak bola piala dunia.

Itu karena, jadwal piala dunia ada yang malam maupun waktu dini hari.

Agar tetap sehat saat menyaksikan ajang piala dunia, Dosen Fakultas Ilmu Kesehatan (FIK) UM Surabaya membagikan beberapa tipsnya.

Baca juga: 5 Negara dengan Sistem Pendidikan Terbaik di Dunia

Tips itu juga agar sistem kekebalan tubuhn tidak turun saat bergadang.

Pertama, luangkan waktu untuk tidur siang.

Dengan meluangkan waktu tidur siang pada jam istirahat selama 30–60 menit penting dilakukan. Namun, usahakan untuk tidak terlalu lama agar tidak pusing setelahnya.

Kedua, konsumsi minuman berkafein untuk mengatasi rasa kantuk yang muncul akibat bergadang.

Seseorang bisa mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi dan teh.

Akan tetapi disarankan untuk tidak minum kafein secara berlebihan.

Batas wajar tubuh mendapatkan asupan kafein adalah 400 miligram atau sekitar 4 cangkir kopi seduh setiap harinya.

"Ketiga lakukan olahraga ringan, berolahraga ringan mulai dari 15 sampai 30 agar tubuh selalu bugar, seseorang disarankan juga untuk berolahraga 1 minggunya melakukan minimal 150 menit," ucap dia dalam keterangannya di laman UM Surabaya, Senin (28/11/2022).

Baca juga: Jelang SNPMB 2023, Catat Jadwal Resmi SNBP dan UTBK SNBT 2023

Keempat, banyak mengonsumsi sayur dan buah agar membuat tubuh cepat kenyang dan tahan lapar.

Dengan begitu, tidak memakan cemilan yang kurang sehat pada malam hari yang bisa membuat tubuh menjadi rusak.

Kelima, sesuaikan pencahayaan di kamar tidur.

Kegelapan ini justru memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk.

"Namun, jika seseorang tetap ingin terjaga setelah bergadang, usahakan untuk selalu berada di ruangan yang terang," tegas dia.

Keenam, mengonsumsi makanan yang tinggi protein, seperti telur, ikan, ayam dan daging yang tidak menggunakan lemak.

Ketujuh, mengonsumsi vitamin agar tidak menurunkan daya tahan tubuh.

"Sehingga penting untuk membiasakan untuk mengkonsumsi vitamin untuk meningkatkan daya tubuh. Seseorang bisa mengkonsumsi vitamin C dan D," tutur dia.

Kedelapan, konsumsi air putih dan madu, ketika begadang sangat membutuhkan stamina yang prima, karena saat begadang menyebabkan energi terkuras banyak.

Baca juga: Cek Jadwal Seleksi Masuk PTN: SNBP, SNBT, dan Seleksi Mandiri 2023

Kesembilan, hindari langsung mandi setelah bergadang.

"Mandi pagi memang bagus untuk kesehatan dan kesegaran tubuh. Namun, jika seseorang begadang, lebih baik hindari langsung mandi setelah bergadang pada pagi harinya krena bisa memicu penyakit flu," tukas dia.