Cegah Dehidrasi, Berapa Banyak Air Putih yang Dikonsumsi Saat Puasa?

KOMPAS.com – Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi selama bulan Ramadhan merupakan salah satu hal penting namun sulit dilakukan.

Hal tersebut diungkapkan oleh spesialis urologi di Rumah Sakit Al Zahra Dubai Dr Thamir Alkasab.

“Tetap terhidrasi selama Ramadhan bisa jadi rumit, terutama dengan hari-hari yang panjang dan suhu yang panas,” ujarnya, dikutip dari The National News.

Padahal, 60 hingga 70 persen tubuh manusia terdiri dari air.

Baca juga: Batas Waktu Makan Sahur, Imsak atau Azan Subuh?

Cairan tersebut bertindak membawa oksigen dan nutrisi ke sel-sel penting dalam tubuh.

Apabila cairan dalam tubuh berkurang dan tidak tercukupi, maka kadar oksigen dalam tubuh tidak bisa optimal.

Sementara itu, seorang ahli gizi dr Tan Shot Yen menjelaskan, beberapa akibat yang muncul lantaran tubuh kekurangan cairan (dehidrasi).

“Kurang minum berakibat pada banyak hal. Ada yang tekanan darahnya justru naik, gampang sakit kepala, hingga pencernaan terganggu,” ujarnya, dikutip dari Kompas.com (16/4/2021).

Baca juga: 7 Manfaat Minum Air Putih, Apa Saja?

Lantas, berapa banyak air putih yang dibutuhkan saat puasa?

Kebutuhan air putih dalam tubuh

SHUTTERSTOCK Sering mendengar sejumlah selebritas dan figur publik, seperti Jennifer Lopez, Jennifer Aniston, Kendall Jenner, dan Beyonce, mengatakan mereka minum air putih untuk mencerahkan wajah.

Selama ini, konsumsi air putih selalu digaungkan minimal 8 gelas setiap hari. Kendati demikian, hal tersebut tidak bisa menjadi patokan.

Dr Tan mengatakan, kebutuhan air putih setiap orang tidaklah sama.

Sebagai contoh, perempuan dengan badan mungil memiliki kebutuhan air putih yang berbeda dibandingkan laki-laki dengan badan yang lebih tinggi.

Oleh karena itu, dr Tan menganjurkan agar konsumsi air putih selama puasa disesuaikan dengan kebutuhan tubuh masing-masing.

Baca juga: Manfaat dan Waktu Terbaik Minum Air Putih, Sebelum atau Sesudah Makan?

Indikator warna air seni

Alih-alih menyarankan konsumsi air putih minimal 8 gelas sehari, dr Tan justru menganjurkan agar konsumsi air putih disesuaikan dengan kebutuhan tubuh.