Apakah Penderita Maag Boleh Berpuasa? Ini Kata Dokter

Dengan berolahraga, hormon endorfin dapat membuat rileks, bahagia, dan produktif.

2. Cukupi asupan cairan

Selama berpuasa, penuhi asupan cairan tubuh dengan tetap mengonsumsi air putih.

Hindari minum teh dan kopi karena bisa memperbanyak buang air kecil sehingga tubuh menjadi dehidrasi.

Targetkan minimal 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air putih dengan takaran 250 ml per gelas.

Berikut jadwal minum air putih selama puasa:

• 2 gelas saat berbuka puasa
• 1 gelas sesudah shalat maghrib
• 2 gelas sesudah shalat tarawih
• 1 gelas sebelum makan sahur
• 2 gelas sesudah makan sahur.

Baca juga: Sahur atau Berbuka, Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi Saat Puasa Ramadhan?

3. Makan dengan porsi sedikit

Makan dengan porsi lebih sedikit tetapi sering atau small frequent feeding juga lebih sehat dilakukan selama berpuasa.

Berhenti makan sebelum terlalu kenyang dan penuhi asupan gula cepat dengan mengonsumsi 1-2 buah kurma saat berbuka. Lalu konsumsi makan porsi kecil sebelum tarawih, sebelum tidur, dan saat sahur.

Hindari konsumsi gorengan berlebih. Ngabila menyarankan agar maksimal makan 2 gorengan saja saat berbuka.

4. Konsumsi buah dan sayur

Banyak makan buah dan sayur yang mengandung air, seperti semangka, melon, pir, apel juga bisa menyehatkan tubuh saat berpuasa.

Hindari makan buah yang terlalu asam seperti nanas dan jeruk. Jangan lupa untuk membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak.

"Dalam sehari gula maksimal 4 sendok makan, garam 1 sendok teh, lemak 5 sendok makan," saran Ngabila.

Baca juga: Lupa Baca Niat Saat Sahur, Apakah Puasa Ramadhan Tetap Sah?

5. Istirahat cukup

Istirahat yang cukup juga bisa menyehatkan tubuh selama berpuasa. Pastikan Anda memiliki waktu istirahat minimal 6 jam dalam sehari.

Selain itu, hindari minum kopi dan teh untuk mencegah kafein dan menjadi banyak kencing.

6. Kelola stres

Mengelola stres dapat membantu menyehatkan tubuh selama berpuasa.

Jadi jika ingin berpuasa, hilangkan stres dengan bercengkrama dengan kerabat, teman, atau keluarga, atau melakukan hobi yang menyenangkan.