4 Cara Mengatasi Sakit Kepala Saat Puasa Ramadhan Tanpa Minum Obat

KOMPAS.com - Saat menjalankan puasa Ramadhan, berbagai kendala kesehatan sering muncul, seperti sakit kepala.

Umumnya, sakit kepala yang terjadi pada saat puasa Ramadhan terjadi akibat kadar gula darah yang turun di siang hari.

Mengingat kita tengah puasa, maka minum obat bukanlah pilihan untuk mengatasinya.

Lalu, bagaimana cara mengatasi sakit kepala saat berpuasa tanpa minum obat?

Baca juga: 7 Cara Mencegah Haus Saat Puasa, Apa Saja?

Cara mengatasi sakit kepala saat berpuasa

1. Mengurangi kafein

Direktur medis dari Headache Clinic, Elliot Shevel mengatakan, masalah sakit kepala akan terjadi apabila pasien terbiasa minum kopi setiap hari.

Untuk mengatasinya, orang yang mengalami sakit kepala dianjurkan untuk mengurangi konsumsi kafein pada beberapa hari menjelang puasa, dikutip dari News24, Rabu (27/7/2011).

Namun, apabila Ramadhan telah dimulai, Shevel menyarankan untuk meminum secangkir kopi kental sebelum Anda memulai puasa setiap hari.

Mengonsumsi kopi kental sebelum puasa akan membantu mencegah sakit kepala yang terjadi akibat kekurangan kafein.

Baca juga: Lupa Baca Niat Saat Sahur, Apakah Puasa Ramadhan Tetap Sah?

2. Mengonsumsi makanan rendah gula sebelum puasa

Gula darah rendah atau hipoglikemia adalah pemicu umum sakit kepala saat seseorang berpuasa.

Jika Anda mengonsumsi makanan dengan kandungan gula tinggi sebelum berpuasa, cara ini dapat menyebabkan kenaikan kadar gula darah secara cepat. Nantinya, tubuh akan mengalami penurunan gula darah dengan cepat yang dapat memicu sakit kepala.

Untuk mengatasinya, Shevel menyarankan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan gula rendah sebelum puasa. Cara ini dapat mencegah timbulnya rasa sakit di bagian kepala ketika berpuasa di siang hari.

Adapun makanan dengan kadar gula rendah antara lain yoghurt buah rendah lemak, jus apel, buah anggur, jelai mutiara, dan lentil merah.

Baca juga: Jadwal Minum Air Putih Saat Puasa, Bisa Cegah Dehidrasi

3. Minum cukup air

Otak manusia sebagian besar terdiri dari air dan sangat sensitif terhadap jumlah air yang tersedia.

Ketika otak mendeteksi bahwa persediaan air terlalu sedikit, otak mulai memproduksi histamin.

Akhirnya, tubuh akan memulai proses penjatahan dan konservasi air untuk melindungi otak jika kekurangan air terus berlanjut dalam waktu lama.