Manfaat Jalan Kaki Setelah Makan, Bisa Mencegah Risiko Diabetes

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah olahraga dengan intensitas ringan yang paling sederhana untuk dilakukan.

Menurut Live Strong, kebiasaan jalan kaki rutin selama 30 menit per hari mampu membakar 136 kalori. Jalan kaki juga bisa dilakukan setelah makan untuk menurunkan risiko diabetes. 

Sebab penelitian terbaru mengungkap, jalan kaki setelah makan bermanfaat menurunkan kadar gula darah dan mencegah munculnya diabetes.

Manfaat jalan kaki setelah makan

Berikut Kompas.com merangkum manfaat jalan kaki setelah makan:

1. Mencegah diabetes

Studi yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine 2022 menjelaskan, jalan kaki 2-5 menit setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah. Manfaat itu penting untuk menurunkan risiko diabetes.

Dilansir dari CNN, penelitian menunjukkan, kadar gula darah akan melonjak dalam waktu 60 hingga 90 menit setelah makan.

Oleh sebab itu, jalan kaki setelah makan selama minimal dua menit dapat mengontrol lonjakan kadar gula darah sehingga menurunkan risiko diabetes dan penyakit jantung.

Baca juga: Kecepatan Jalan Kaki yang Dapat Memperpanjang Umur Menurut Penelitian

Unsplash Ilustrasi pasien jalan kaki 15 menit

2. Mencegah penyakit jantung

Studi lainnya juga menunjukkan bahwa olahraga kecil sepanjang hari, seperti jalan kaki beberapa menit secara bertahap dalam sehari mampu menurunkan trigliserida darah, faktor risiko penyakit jantung.

Untuk mendapatkan manfaat ini, Anda cukup berjalan kaki 5-10 menit setelah makan.

Jika dilakukan secara rutin, jalan kaki yang termasuk aktivitas fisik dengan intensitas ringan itu dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol.

3. Meningkatkan sistem pencernaan

Jalan kaki setelah makan juga bermanfaat untuk pencernaan.

Dikutip dari Healthline, jalan kaki setelah makan dapat mencegah penyakit seperti tukak lambung, mulas, sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit divertikular, sembelit, dan kanker kolorektal.

Ketika Anda berjalan kaki setelah makan, gerakan tubuh akan membantu pencernaan dengan meningkatkan stimulasi lambung dan usus sehingga makanan bergerak lebih cepat.

Selain itu, aktivitas fisik ringan hingga sedang setelah makan dapat memberikan efek perlindungan pada saluran pencernaan (GI).

Baca juga: Alternatif Pengganti Olahraga Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari

4. Membantu menurunkan berat badan

Freepik Manfaat jalan kaki untuk diet bisa didapatkan jika dilakukan secara rutin.

Rutin melakukan jalan kaki setiap selesai makan juga memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan.

Sebab, jalan kaki setelah makan membuat tubuh lebih dekat dengan defisit kalori yang dikaitkan dengan penurunan berat badan.

5. Menurunkan tekanan darah

Berjalan kaki setelah makan dapat membantu mengatur tekanan darah sampai batas tertentu.

Penelitian mengaitkan jalan kaki selama 10 menit setiap hari dapat menurunakn tekanan darah. Manfaat ini juga lebih terasa daripada melakukan jalan kaki dalam satu sesi secara terus menerus.

Namun, perlu diketahui bahwa jalan kaki setelah makan juga memiliki efek samping, seperti mulas, mual, kembung, dan masalah pencernaan lainnya.

Hal itu dapat terjadi ketika makanan yang baru saja dimakan bergerak di dalam perut dan menciptakan lingkungan yang kurang ideal untuk pencernaan.