Alternatif Pengganti Olahraga Jalan Kaki 10.000 Langkah Per Hari

KOMPAS.com - Selama ini, penelitian merekomendasikan jalan kaki sebanyak 10.000 langkah per hari.

Penelitian itu menunjukkan, jalan kaki 10.000 langkah per hari dapat menjaga kesehatan tulang dan mengurangi risiko kematian dini.

Dilansir dari Womens Health, jalan kaki 10.000-12.500 langkah per hari dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak tubuh.

Namun, jalan kaki 10.000 langkah per hari bukan perkara mudah, terutama bagi mereka yang memiliki keterbatasan waktu.

Lantas, apa alternatif olahraga yang bisa dilakukan untuk mengganti jalan kaki 10.000 langkah per hari?

Alternatif olahraga jalan kaki 10.000 langkah per hari

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis Atherosclerosis menunjukkan, jalan kaki 10.000 langkah per hari memiliki manfaat yang sama dengan aktivitas naik tangga.

Bahkan, aktivitas naik tangga justru dianggap lebih efisien daripada jalan kaki.

Studi yang melibatkan lebih dari 450.000 orag dewasa itu menunjukkan, menaiki 5-50 anak tangga per hari dapat menurunkan penyakit kardiovaskular sebesar 20 persen.

Selain itu, manfaat yang sama juga ditemukan ketika Anda menaiki tangga yang dibagi menjadi beberapa segmen lebih kecil sepanjang hari, dibandingkan dengan menaiki lima anak tangga sekaligus.

Dilansir dari ABC News, seorang dokter pengobatan darurat, Darien Sutton mengatakan, olahraga naik tangga dapat membantu mengurangi risiko diabetes dan meningkatkan kekuatan otot.

Baca juga: Sering Disepelekan, Ini Posisi Kaki yang Benar Saat Jalan Kaki

Bergerak 20 menit per hari

Selain naik tangga, bergerak lebih aktif dalam waktu singkat juga dapat bermanfaat bagi tubuh.

Studi yang diterbitkan oleh British Journal of Sports Medicine membuktikan, hanya dengan bergerak 20-25 menit per hari dapat membantu seseorang hidup lebih lama.

Anda bisa memilih aktivitas, seperti jalan cepat, jogging, dan bersepeda.

Sebaliknya, orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk tidak bergerak akan mengalami peningkatan risiko kematian sebanyak 40 persen.

Baca juga: Berapa Langkah Jalan Kaki untuk Membakar Kalori?

Sementara itu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu, yang setara dengan 30 menit sehari selama 5 hari per minggu.

CDC juga merekomendasikan agar orang dewasa melakukan aktivitas penguatan otot selama dua hari per minggu.

CDC mengatakan, orang dewasa tidak harus melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari dalam satu waktu, dengan catatan Anda dapat membagi aktivitas Anda dalam seminggu dan memecahnya menjadi beberapa bagian latihan berdurasi lebih kecil.

Baca juga: Penyebab Berat Badan Tidak Turun meski Rutin Jalan Kaki Tiap Hari