Berapa Waktu Tidur yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Bukan rahasia lagi apabila tidur mempunyai sederet manfaat bagi kesehatan tubuh.

Tidur berguna untuk mengistirahatkan otak, menjaga konsentrasi, meningkatkan mood, termasuk memperkuat imunitas.

Di sisi lain, tidur juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Hal ini bisa menjadi solusi bagi orang yang berat badannya berlebih.

Baca juga: Efek Samping Konsumsi Obat Tidur, Apa Saja?

Kenapa tidur bisa menurunkan berat badan?

Merujuk WebMD, peneliti menemukan keterkaitan antara durasi tidur dengan penurunan berat badan.

Perlu diketahui, kurang tidur berisiko menyebabkan otak membuat keputusan yang tidak bijak.

Hal tersebut akan menumpulkan aktivitas di lobus frontal otak yang merupakan pusat pengambilan keputusan dan kontrol impuls.

Di sisi lain, ketika orang merasa lelah karena kurang tidur, otak akan mencari sesuatu yang dianggap menyenangkan, seperti makan.

Meski orang tidak punya keinginan untuk makan, mereka akan sulit menahan godaan melahap makanan manis karena otak tidak mendapat waktu tidur yang cukup.

Baca juga: Manfaat Matahari Pagi terhadap Kualitas Tidur yang Jarang Diketahui

Tidur terlalu sedikit juga mendorong orang untuk makan dalam porsi yang lebih besar sehingga meningkatkan berat badannya.

Peneliti dari Chicago University mengatakan, proses produksi insulin dalam tubuh akan kacau bila orang kurang tidur dalam waktu empat hari.

Produksi insulin perlu diwaspadai karena tubuh yang tidak merespons hormon ini secara baik akan kesulitan memproses lemak dari aliran darah.

Pada gilirannya hal tersebut akan berubah menjadi timbunan lemak dalam tubuh.

Baca juga: Sering Alami Sakit Leher Saat Bangun Tidur? Ini Cara Mengatasinya

Berapa lama waktu tidur agar berat badan turun?

Seperti yang disebutkan di atas, waktu tidur yang cukup berkorelasi dengan penurunan berat badan.

Namun, berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan agar berat badan turun?

Untuk menjawab pertanyaan tersebut, peneliti di University of Chicago dan University of Wisconsin-Madison meneliti durasi tidur yang ideal supaya berat badan turun.

Mereka mengatakan, waktu tidur yang disarankan supaya tujuan menurunkan berat badan tercapai adalah 8,5 jam per malam.

Durasi tersebut orang dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari dan potensi kenaikan berat badan dalam jangka panjang.

Baca juga: Plus Minus Tidur Tanpa Mengenakan Pakaian Menurut Dokter

Peneliti menyimpulkan, mereka yang tidur 8,5 jam per malam mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan rata-rata 270 kalori per hari.

Itu artinya terjadi penurunan berat badan sekitar 11,7 kilogram selama tiga tahun.

"Jika kebiasaan tidur yang sehat dipertahankan dalam durasi yang lebih lama, hal ini akan menyebabkan penurunan berat badan yang penting secara klinis dari waktu ke waktu," ujar Direktur UChicago Sleep Center, Esra Tasali, dikutip dari The Hill.

"Banyak orang bekerja keras untuk menemukan cara mengurangi asupan kalori mereka untuk menurunkan berat badan. Hanya dengan tidur lebih banyak, Anda mungkin bisa menguranginya secara substansial," jelasnya.

Baca juga: Mengonsumsi Obat Tidur dalam Jangka Panjang, Apa Risikonya?

Peneliti menyimpulkan, tidur selama 8,5 jam bisa menurunkan berat badan setelah mereka meneliti 80 orang dewasa berusia 21-40 tahun.

Mereka yang diteliti mengalami kelebihan berat badan dan waktu tidurnya kurang dari 6,5 jam per malam.

Melalui uji klinis acak, sebagian responden diminta untuk memperpanjang durasi tidur mereka selama 2,5 jam.

Hasilnya menunjukkan, mereka yang tidur 8,5 jam mengonsumsi lebih sedikit kalori tanpa ada perubahan yang diminta pada pola makan atau aktivitas fisik mereka.

Baca juga: Manfaat Matahari Pagi terhadap Kualitas Tidur yang Jarang Diketahui