KOMPAS.com - Kebiasaan jalan kaki selama 30 menit memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh.
Dilansir dari Live Strong, kebiasaan jalan kaki selama 30 menit per hari dengan kecepatan 2 mph mampu membakar kalori sebanyak 77.
Dalam jangka panjang, kebiasaan itu berdampak baik bagi kesehatan tubuh, seperti penurunan berat badan dan kesehatan jantung.
Lantas, berapa kalori yang terbakar saat jalan kaki selama 30 menit?
Masih dilansir dari sumber yang sama, kalori yang terbakar saat jalan kaki selama 30 menit berbeda-beda.
Hal itu bergantung pada berat badan seseorang dan kecepatan jalan kaki.
Berikut besaran kalori yang terbakar saat jalan kaki selama 30 menit:
Baca juga: Dinilai Ampuh Turunkan Berat Badan, Berikut Manfaat Jalan Kaki di Air
Presiden dan kepala petugas sains dari American Council on Exercise Cedric Bryant mengatakan, jalan kaki pasti dapat membantu membakar kalori.
"Ini adalah latihan aerobik berdampak rendah yang memungkinkan seseorang mengeluarkan energi dan membakar kalori," ujarnya, dilansir dari Today.
Beberapa orang merekomendasikan jalan kaki sebagai bentuk latihan karena kesederhanaan dan aksesibilitasnya.
Jika Anda menggunakan jalan kaki sebagai latihan untuk membantu menurunkan berat badan, Bryant merekomendasikan berjalan kaki setiap hari selama 45-60 menit per hari.
Sementara jalan kaki sekitar 15-30 menit lebih lama dari pedoman dasar untuk kesehatan dan kesejahteraan umum, yaitu 30 menit aktivitas sehari hampir setiap hari dalam seminggu.
Baca juga: 8 Efek Samping Jalan Kaki Terlalu Lama, Apa Saja?
Namun, apabila Anda ingin membakar lemak lebih banyak dengan berjalan kaki, Anda bisa mengubah medan yang dilalui.
"Berjalan menanjak atau memiringkan treadmill akan meningkatkan intensitas dan tantangan saat berjalan kaki," kata Bryant.
Selain medan, Anda juga bisa mengubah kecepatan jalan kaki untuk membakar kalori lebih banyak.
Baca juga: 5 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Jalan Kaki agar Berat Badan Turun
Menurut Bryant, sulit untuk menentukan berapa banyak berat badan yang turun saat jalan kaki.
Hal ini karena banyak faktor yang berpengaruh.
"Secara umum, jumlah berat badan yang diharapkan turun (biasanya) merupakan fungsi dari seberapa sering Anda melakukannya dalam hitungan hari per minggu serta durasi berjalan kaki dan intensitas berjalan kaki," tuturnya.
Seorang ahli diet terdaftar yang berbasis di New York City Samantha Cassetty menjelaskan, rata-rata wanita berusia 40 tahun dengan tinggi badan 160 cm dan berat badan 165 kg dapat menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam 2 bulan jika dia berjalan kaki selama satu jam sebanyak 5 kali dalam seminggu.
Namun, hasil itu akan lebih optimal apabila diimbangi dengan pola makan yang baik.
Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki 45 Menit Sehari, Bisa Turunkan Berat Badan dan Cegah Penyakit Kronis
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.