7 Olahraga Paling Efektif untuk Mencegah Perut Buncit

Lakukan gerakan tersebut berulang sebanyak 15 kali.

Baca juga: 7 Kebiasaan di Pagi Hari yang Bisa Memicu Perut Buncit, Apa Saja?

2. Barbell deadlift

Barbell deadlift adalah latihan gabungan yang digunakan untuk mengembangkan kekuatan dan ukuran keseluruhan dalam rantai posterior, termasuk glutes, paha belakang, dan paha depan.

Gerakan dimulai dengan berdiri kaki selebar bahu. Lalu letakkan barbel di lantai depan.

Tekuk lutut untuk mengambil barbel. Pastikan telapak tangan menghadap ke atas saat mengambil barbel.

Selanjutnya, jaga agar bahu dan tulang belakang tetap netral saat Anda mulai mengangkat barbel.

Ulangi gerakan sebanyak 3 set dengan 12 pengulangan per set.

Baca juga: 19 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah Dilakukan

3. Lunges

Lunges adalah gerakan klasik yang sangat efektif untuk melatih otot perut. Gerakan ini mampu mengaktifkan massa otot di bagian paha depan, bokong, dan paha belakang.

Anda bisa memulai gerakan ini dengan berdiri. Lalu buka kaki selebar pinggul. Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki.

Tekut kedua lutut secara bersamaan hingga membentuk sudut.

Beri jeda di setiap gerakan dan ulangi sebanyak 3 set masing-masing 12-15 kali per set.

Baca juga: Ramai soal Perut Buncit Menandakan Kista Ovarium, Benarkah? Ini Penjelasan Dokter

4. Plank

Plank kerap menjadi salah satu olahraga yang diandalkan untuk mencegah perut buncit.

Gerakan ini dimulai dengan tubuh tengkurap. Lalu angkat tubuh dan gunakan kedua siku tangan dan jari-jari kaki sebagai tumpuan,

Lakukan dan tahan gerakan untuk beberapa detik.

5. Bicycle crunches

Gerakan ini hanya bermodal matras olahraga agar Anda tetap nyaman.

Selanjutnya, berbaringlah dengan posisi terlentang. Kedua tangan simpan di belakang kepala.