9 Olahraga yang Cepat Membakar Kalori, Apa Saja?

Zumba selama satu jam mampu membakar rata-rata kalori 500-800.

Baca juga: Bisa Merusak Tubuh, Ini Kebiasaan Olahraga yang Harus Dihindari Usia 30 ke Atas

9. Sepakbola

Sepakbola merupakan olahraga yang melatih seluruh anggota tubuh.

Olahraga ini menuntut kinerja otot yang lebih intens karena melibatkan lari, lompatan, dan pergerakan yang cepat.

Selama dua babak masing-masing 45 menit, sepakbola mampu membakar kalori sebanyak 484.

Kebutuhan kalori per hari

Dikutip dari Eating Well, kebutuhan kalori bisa diketahui melalui tingkat resting metabolic rate (RMR) atau metabolisme istirahat Anda.

RMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung gaya hidup yang tidak bergerak.

Cara sederhana menghitung kebutuhan kalori bisa dilakukan menggunakan rumus berikut:

• Kebutuhan kalori per hari: berat badan (pon) x tingkat aktivitas.

Semakin tinggi tingkat aktivitas Anda, semakin banyak pula kebutuhan kalori per hari.

Adapun indikator tingkat aktivitas adalah sebagai berikut:

• Aktif ringan (olahraga ringan 1 sampai 3 hari/minggu): x 1.2
• Cukup aktif (olahraga sedang 3 sampai 5 hari/minggu): x 1,4
• Sangat aktif (olahraga berat 6 sampai 7 hari/minggu): x 1,6
• Ekstra aktif (latihan ekstra keras 6 hingga 7 hari/minggu): x 1,8
• Super aktif (latihan ekstra keras 6 hingga 7 hari/minggu dan pekerjaan fisik): x 1,9

Sebagai contoh, berat Anda adalah 55 kilogram yang setara dengan 120 pon dan Anda hanya olahraga sekali per minggu, maka kebutuhan kalori hariannya adalah:

120 x 12 = 1.400 kalori per hari.

Secara teoritis, seseorang dengan berat badan 55 kilogram dan hanya sekali olahraga dalam seminggu membutuhkan paling tidak 1.400 kalori per hari.