Olahraga untuk Penderita Diabetes Tipe 2, Kenali Jenis dan Waktunya!

KOMPAS.com - Penderita diabetes tipe 2 disarankan rutin berolahraga untuk mengontrol gula darah mereka.

Sebab, olahraga bagi penderita diabetes militus bisa membantu melepaskan glukosa di dalam tubuh menjadi bahan bakar.

Dilansir dari WebMD, saat berolahraga, tubuh membutuhkan energi ekstra dari gula darah yang disebut juga glukosa.

Baca juga: 6 Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Setiap Hari, Tidak Hanya Membakar Kalori

Ketika olahraga dilakukan secara intens, seperti lari cepat, otot akan melepaskan glukosa sebagai bahan bakar.

Menurut Siloam Hospital, diabetes tipe 2 adalah penyakit kadar gula yang melebihi dari batas normal. Kadar gula itu melebihi ambang batas 200 mg/dL.

Penyakit ini umumnya terjadi pada orang dewasa yang dikaitkan dengan usia lebih tua, keturunan, dan aktivitas fisik.

Baca juga: 7 Cara Mengobati Diabetes dengan Perubahan Pola Hidup Sehat, Apa Saja?

Baca juga: Kenali 5 Tanda Awal Diabetes yang Sering Diabaikan, Apa Saja?

Lantas, olahraga seperti apa yang disarankan untuk penderita diabetes tipe 2?

Olahraga untuk penderita diabetes tipe 2

Para ahli menyarankan agar penderita diabetes tipe 2 melakukan olahraga jenis aerobik secara teratur.

Latihan aerobik dapat membuat insulin bekerja lebih baik dan menurunkan gula darah dalam jangka panjang.

Alhasil, hal tersebut bisa mencegah masalah kesehatan yang berkaitan dengan diabetes, seperti penyakit jantung.

Baca juga: Swedia Dikabarkan Selenggarakan Seks sebagai Kompetisi Olahraga, Benarkah?

Dilansi dari Diabetes.org, secara umum olahraga untuk penderita diabetes tipe 2 adalah olahraga yang membuat mereka tetap aktif.

Misalnya, berenang, berjalan, bersepeda, naik turun tangga, dan yoga.

Selain itu, penderita diabates tipe 2 juga bisa melakukan olahraga yang melatih ketahanan, misalnya angkat beban, sit-up, push-up, dan latihan ketahanan lainnya.

Latihan ketahanan akan membuat massa otot semakin banyak. Otot tersebut akan mengolah gula dalam darah menjadi energi.

Baca juga: Bantu Cegah Diabetes, Ini 17 Makanan Penurun Gula Darah

Waktu olahraga untuk penderita diabetes tipe 2

Ilustrasi berlari di treadmill, salah satu bentuk olahraga cardio