6 Jenis Ikan yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi makanan bergizi, salah satunya ikan.

Ikan merupakan salah satu sumber protein hewani yang mengandung asam lemak tak jenuh karena mangandung omega, yodium, selenium, flourida, zat besi, magnesium, zink, tauri, hingga coenzyme Q10.

Penelitian yang dilakukan oleh Journal Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases menemukan, makan ikan bisa menjadi alternatif yang sehat untuk menurunkan berat badan.

Dilansir dari Times of India, orang yang mengonsumsi ikan selama delapan minggu bakal mengalami penurunan berat badan.

Mengacu pada laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes) kandungan omega-3 pada ikan lebih tinggi dibandikan sumber protein hewani lainnya.

Baca juga: 12 Buah yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Jenis ikan yang bisa menurunkan berat badan

Konsultan nutrisi di NYU Lisa R Young merekomendasikan beberapa jenis ikan yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan sehat.

Dilansir dari Eat This Not That, berikut jenis ikan yang bisa membantu menurunkan berat badan:

1. Ikan Salmon

Ikan salmon mengandung omega-3 yang memberi energi dan baik untuk imunitas tubuh.

Tak hanya itu, kandungan omega-3 pada ikan salmon juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Manfaat tersebut penting bagi seseorang yang sedang berjuang menurunkan berat badan.

Baca juga: Gerakan Olahraga Lantai yang Bisa Menurunkan Berat Badan

2. Ikan tuna

Ikan yang juga dinilai dapat membantu menurunkan berat badan jika rutin dikonsumsi adalah ikan tuna. 

Ikan tuna kaya akan nutrisi, mulai dari asam lemak omega-3, vitamin D, dan selenium.

"Selenium adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tiroid untuk berfungsi secara optimal," kata ahli diet kesehatan Paulina Lee.

Salah satu studi menemukan bahwa selenium bisa memengaruhi penurunan lemak tubuh.