3 Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi di Pagi Hari secara Alami

Kemudian tubuh akan membuat lebih banyak glukosa untuk mengimbanginya. Sehingga, saat seseorang bangun di pagi hari ia akan memiliki gula darah tinggi.

Baca juga: Diabetes Tipe 2: Gejala, Penyebab, Faktor Risiko, Komplikasi, dan Pencegahannya

Cara menurunkan kadar gula darah di pagi hari

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan atau mengontrol gula darah yang mengalami kenaikan di pagi hari.

Dikutip dari Verywell Health, berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan kadar gula darah di pagi hari:

1. Olahraga

Olahraga bisa untuk menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Itu berarti tubuh akan menggunakan insulin dan glukosa lebih efektif.

Studi menunjukkan olahraga dapat menyebabkan regulasi insulin yang optimal. 

Berolahraga di sore hari atau setelah makan malam membuat seseorang lebih siap untuk memiliki kadar gula darah yang stabil pada keesokan paginya.

Namun, bila kadar gula darah di pagi hari masih tinggi, cobalah untuk menambahkan latihan aerobik dengan intensitas sedang sebelum sarapan. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu melawan fenomena fajar.

Olahraga pagi juga dapat meningkatkan kontrol glukosa sepanjang hari.

Beberapa latihan yang baik untuk menghindari lonjakan gula darah di pagi hari meliputi:

• Sedang berjalan
• Yoga
• Berenang

Baca juga: Bolehkah Penderita Diabetes Makan Cokelat? Ini Penjelasannya

2. Cuka sari apel

Cara yang murah dan mudah untuk mencegah lonjakan gula darah adalah menggunakan cuka sari apel.

Ini karena cuka sari apel memiliki bahan aktif yang berupa asam asetat yang baik untuk mengontrol kadar gula darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuka sari apel dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan cara berikut:

• Mengubah cara tubuh dalam memproses gula
• Menurunkan pencernaan pati
• Membuat perut kosong lebih lambat (gastroparesis)

Studi menunjukkan cuka sari apel antara 10 ml dan 30 ml atau antara dua dan enam sendok teh bisa efektif. Namun, tetap penting untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Baca juga: Bolehkah Penderita Diabetes Makan Cokelat? Ini Penjelasannya

3. Batasi karbohidrat malam

Diet memainkan peran utama dalam mengelola diabetes dan menjaga kadar gula darah yang sehat.

Salah satu diet bagi penderita diabetes adalah diet karbohidrat. Ini karena tubuh akan mengubah 100 persen karbohidrat yang seseorang makan menjadi glukosa. 

Untuk itu, penderita diabetes dianjurkan untuk menghitung karbohidrat sebelum makan.

Membatasi asupan karbohidrat malam adalah salah satu cara untuk menghindari tingginya kadar gula darah di pagi hari. 

Baca juga: 8 Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah yang Cocok untuk Penderita Diabetes Saat Puasa, Apa Saja?