Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Berapa Jarak Ideal Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan?

Kompas.com - 25/04/2024, 07:30 WIB
Alinda Hardiantoro,
Inten Esti Pratiwi

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang bisa digunakan menurunkan berat badan.

Dikutip dari Live Strong, jalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 3 kilometer per jam bisa membakar 77 kalori.

Olahraga satu ini merupakan latihan aerobik yang berdampak rendah sehingga memungkinkan seseorang membakar kalori.

Penurunan berat badan akan semakin optimal jika diimbangi dengan pola makan yang sehat. Kombinasi keduanya akan membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Lantas, berapa jarak ideal jalan kaki untuk menurunkan berat badan?

Baca juga: 4 Hal yang Akan Terjadi Saat Rutin Jalan Kaki 10.000 Langkah per Hari

Jarak ideal jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Pada dasarnya, jalan kaki untuk menurunkan berat badan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas seseorang.

Namun, jalan kaki untuk menurunkan berat badan idealnya dilakukan sebanyak 10.000 langkah per hari atau setara dengan 4,3-5 mil atau sekitar 6,9-8 kilometer per hari, seperti dilansir dari BBC.

Aktivitas tersebut dapat membakar 300-400 kalori per hari. Meskipun begitu, perlu digarisbawahi bahwa kalori yang dibakar pada masing-masing individu tidaklah sama.

Kendati demikian, jalan kaki 10.000 langkah per hari dianggap terlalu berat.

Oleh sebab itu, sebagai permulaan, jalan kaki bisa dilakukan dengan berjalan 3.500 langkah diikuti dengan olahraga lainnya.

Dikutip dari Medical News Today, analisis pada 2018 yang dilakukan Trusted Source terhadap 363 orang dengan obesitas menunjukkan bahwa jalan kaki 3.500 langkah diikuti dengan aktivitas sedang hingga berat yang berlangsung selama 10 menit atau lebih dapat menurunkan berat badan secara efektif.

Baca juga: Jalan Kaki 15.000 Langkah Seminggu Bisa Memperpanjang Umur 3 Tahun

Rencana jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Dilansir dari WECB, berikut rencana jalan kaki untuk pemula dan mereka yang ingin menurunkan berat badan:

Pejalan kaki pemula

Jarak: 1-2 km
Langkah: 2.000-4.000 langkah
Strategi: Mulailah dengan berjalan-jalan di sekitar lingkungan tempat tinggal Anda.

Mulai kebiasaan jalan kaki

Jarak: 3-4 km
Langkah: 4.000-5.000 langkah
Strategi:Tingkatkan jarak secara bertahap setiap minggu untuk membangun daya tahan.

Jalan kaki untuk menurunkan berat badan

Jarak: 5-7 km
Langkah: 7.000-10.000 langkah
Strategi: Bertujuan untuk jalan cepat, menggabungkan medan yang bervariasi untuk menambah intensitas.

Jalan kaki untuk kebugaran tubuh

Jarak: 8-10 km
Langkah: 10.000-12.000 langkah
Strategi: Sertakan interval jalan cepat atau jogging ringan.

Jalan kaki lanjutan

Jarak: lebih dari 10 km
Langkah: lebih dari 12.000 langkah
Strategi: Tingkatkan jarak yang lebih jauh atau rute yang lebih menantang.

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya

5 Update Kasus Pembunuhan Vina, Bareskrim Turun Tangan dan Dugaan Kejanggalan BAP

5 Update Kasus Pembunuhan Vina, Bareskrim Turun Tangan dan Dugaan Kejanggalan BAP

Tren
Pelaku Penyelundupan Orang Bermodus Iklan Lowker via TikTok Ditangkap di Surabaya, Ini Kronologinya

Pelaku Penyelundupan Orang Bermodus Iklan Lowker via TikTok Ditangkap di Surabaya, Ini Kronologinya

Tren
Apa yang Akan Terjadi Saat Berjalan Kaki 10.000 Langkah per Hari Selama Sebulan?

Apa yang Akan Terjadi Saat Berjalan Kaki 10.000 Langkah per Hari Selama Sebulan?

Tren
3 Manfaat Mengonsumsi Madu dan Teh Hijau, Baik bagi Penderita Diabetes

3 Manfaat Mengonsumsi Madu dan Teh Hijau, Baik bagi Penderita Diabetes

Tren
BMKG: Wilayah yang Berpotensi Hujan Lebat, Angin Kencang, dan Petir pada 18-19 Mei 2024

BMKG: Wilayah yang Berpotensi Hujan Lebat, Angin Kencang, dan Petir pada 18-19 Mei 2024

Tren
[POPULER TREN] Wilayah Berpotensi Hujan Lebat 17-18 Mei 2024 | Ikan Tinggi Purin Pantangan Penderita Asam Urat

[POPULER TREN] Wilayah Berpotensi Hujan Lebat 17-18 Mei 2024 | Ikan Tinggi Purin Pantangan Penderita Asam Urat

Tren
Kondisi Geografis Mahakam Ulu, Tetangga IKN yang Dikepung Sungai dan Kini Darurat Banjir

Kondisi Geografis Mahakam Ulu, Tetangga IKN yang Dikepung Sungai dan Kini Darurat Banjir

Tren
Pesona Air Terjun

Pesona Air Terjun

Tren
Update Banjir Mahakam Ulu, Ratusan Orang Masih Mengungsi

Update Banjir Mahakam Ulu, Ratusan Orang Masih Mengungsi

Tren
Ribka Sugiarto Mundur dari Pelatnas, Kekasih Ungkap Alasannya

Ribka Sugiarto Mundur dari Pelatnas, Kekasih Ungkap Alasannya

Tren
Ilmuwan Akhirnya Tahu Bagaimana Cara Orang Mesir Kuno Membangun Piramida

Ilmuwan Akhirnya Tahu Bagaimana Cara Orang Mesir Kuno Membangun Piramida

Tren
Ada Aturan Baru KRIS, Apakah Perawatan ICU Ditanggung BPJS Kesehatan?

Ada Aturan Baru KRIS, Apakah Perawatan ICU Ditanggung BPJS Kesehatan?

Tren
Jemaah Tolong Jemaah, Kisah Manis Persaudaraan di Madinah

Jemaah Tolong Jemaah, Kisah Manis Persaudaraan di Madinah

Tren
Kata BWF soal Keputusan Kevin Sanjaya Pensiun dari Bulu Tangkis

Kata BWF soal Keputusan Kevin Sanjaya Pensiun dari Bulu Tangkis

Tren
Seorang Pria yang Diduga Terafiliasi Jemaah Islamiyah Serang Kantor Polisi Malaysia, 2 Petugas Meninggal Dunia

Seorang Pria yang Diduga Terafiliasi Jemaah Islamiyah Serang Kantor Polisi Malaysia, 2 Petugas Meninggal Dunia

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com