Tips Diet untuk Usia 40 Tahun ke Atas

Diet untuk usia 40 tahun ke atas membutuhkan waktu panjang dan harus dilakukan secara perlahan.

Baca juga: 9 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Menurut Rekomendasi Ahli

3. Tingkatkan asupan buah dan sayur

Konsumsi buah dan sayur memberi banyak nutrisi tanpa ada kandungan lemak dan kalori berlebih seperti pada daging.

Juga sebagai penahan rasa lapar yang bisa menjadi alternatif camilan sehat pengganti camilan tinggi lemak dan gula.

4. Hindari gorengan

Dilansir dari Women’s Health, makanan yang digoreng merupakan pantangan saat seseorang menjalani diet tak peduli berapa pun usianya.

Sebab, mengandung banyak lemak dan berkontribusi besar pada penambahan berat badan.

Namun di usia 40-an, perubahan kondisi tubuh membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Sehingga, mengonsumsi gorengan secara berlebihan di usia ini memiliki konsekuensi yang lebih besar.

Baca juga: Cegah Dehidrasi, Berapa Banyak Air Putih yang Dikonsumsi Saat Puasa?

5. Perbanyak minum air putih

Dok. Shutterstock Ilustrasi perempuan muslim mengonsumsi air putih saat berolahraga.

Selain makanan sehat, pastikan juga untuk memperbanyak minum air putih.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), minum air putih membantu mempertahankan elastisitas kulit.

Selain itu, memperbanyak konsumsi air putih juga akan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dikutip dari Health, rata-rata pria membutuhkan 3,7 liter air putih setiap hari. Sementara wanita, membutuhkan sedikitnya 2,7 liter air setiap hari.

Baca juga: 11 Manfaat yang Bisa Didapat dari Secangkir Kopi Hitam

6. Hindari stres

Bertambahnya usia, beban pekerjaan dan tanggung jawab semakin menumpuk. Akibatnya, stres lebih mudah menyerang.

Stres bisa mengganggu tidur, yang sangat berperan dalam menjaga berat badan ideal.

Hal tersebut, menurut Women’s Health, menyebabkan peningkatan hormon kortisol yang membuat tubuh lebih suka menyimpan lemak dibanding membakarnya.

Untuk meminimalkan stres yang menyerang, Women’s Health menyarankan untuk melakukan latihan pernapasan setiap hari, terutama sebelum tidur.

Baca juga: 7 Tanaman Indoor yang Bisa Meredakan Stres

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: 6 Pantangan Saat Diet