Menjaga Kesehatan Tubuh di Masa Pandemi, Begini Tips dari WHO

KOMPAS.com – Menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi Covid-19 menjadi tantangan bagi masyarakat di seluruh dunia.

Masyarakat harus tetap menjaga kesehatan tubuhnya di tengah perubahan pola hidup yang terjadi, dan di tengah ancaman virus Covid-19 yang bisa ada di mana saja. 

Belum lagi, program pencegahan penularan Covid-19 yang memaksa masyarakat untuk mengurangi aktivitas di luar rumah dan di kerumunan, yang mengakibatkan berkurangnya intensitas kegiatan olahraga.

Kendati demikian, menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi tetap harus dilakukan.

Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan agar tubuh tetap sehat di masa pandemi Covid-19 sebagaimana dianjurkan Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Baca juga: Plus Minus Santan untuk Kesehatan Tubuh

1. Tetap melakukan aktivitas fisik

Shutterstock Ilustrasi berolahraga

Melalui Gerakan Masyarakat Sehat (Germas), Kemenkes menganjurkan aktivitas fisik dilakukan minimal 30 menit setiap harinya.

Hal serupa juga dianjurkan oleh WHO melalui program WHO’s Be Active.

Untuk menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi, WHO’s Be Active mengajurkan masyarakat melakukan gerakan fisik dengan intensitas ringan selama 3-4 menit. Misalnya dengan berjalan kaki atau peregangan.

Menjaga kesehatan di masa pandemi Covid-19 dengan melakukan aktivitas ringan ini memiliki beragam manfaat, seperti:

• Melemaskan otot.
• Meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh.
• Meningkatkan kekuatan tulang dan otot.
• Menjaga kebugaran badan.
• Mencegah terjadinya cidera.
• Mengurangi risiko depresi.
• Mengurangi penurunan kemampuan kognitif.
• Mengurangi risiko penyakit komorbid, seperti tekanan darah tinggi, jantung, stroke, diabetes tipe 2, obesitas, dan berbagai jenis kanker.

Baca juga: Olahraga yang Cocok untuk Turunkan Berat Badan Usia 40 Tahun ke Atas

2. Konsumsi buah dan sayur

Konsumsi buah dan sayur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi Covid-19.

Mengonsumsi buah dan sayur bisa meningkatkan imunitas, mengurangi risiko terjadinya masalah kesehatan terkait kelebihan berat badan seperti kolesterol, jantung, hingga obesitas.

Selain konsumsi buah dan sayur, WHO juga menganjurkan agar masyarakat melakukan diet sehat dengan cara sebagai berikut:

• Konsumsi makanan yang bervariasi.
• Kurangi garam dan batasi konsumsi gula.
• Kurangi konsumsi makanan berlemak.
• Minum air mineral yang cukup.
• Hindari minum minuman beralkohol.

Baca juga: Waktu Terbaik Mengonsumsi Kurma agar Nutrisi Terserap Sempurna

3. Berhenti merokok

Pexels/ Aphiwat Merokok memberikan banyak dampak buruk untuk kesehatan

Studi menyebut, perokok memiliki risiko lebih tinggi terpapar virus Corona. Jika terfeksi, perokok memiliki risiko tingkat keparahan yang lebih tinggi karena fungsi paru-paru mereka sudah terganggu.