Kenapa Minum Air yang Cukup Penting untuk Kesehatan?

KOMPAS.com - Dalam sehari kita dianjurkan untuk minum air putih sebanyak delapan gelas per hari. Mencukupi kebutuhan air sangat penting bagi kesehatan.

Minum air yang cukup secara teratur, dapat menjaga kesehatan tubuh. Manfaat minum air yang cukup ini bahkan telah terbukti secara ilmiah dengan berbagai studi yang telah dilakukan.

Termasuk sebuah studi baru, yang dikutip dari Science Alert, Jumat (6/1/2023), menunjukkan beberapa alasan bagus agar tubuh kita dapat ptetap terhidrasi dengan baik.

Salah satunya, dengan minum air yang cukup, maka berisiko rendah mengalami kondisi kesehatan kronis dan peluang untuk hidup lebih lama akan semakin besar.

Studi manfaat minum air yang cukup

Studi ini didasarkan pada penelitian yang dilakukan terhadap 11.255 orang dewasa yang diberi pertanyaan sebanyak lima kali selama 25 tahun, terkait faktor-faktor seperti status sosial ekonomi dan riwayat kesehatan keluarga.

Para peneliti melakukan uji klinis pada para sukarelawan dengan memberikan natrium pada serum darah mereka, yang kemudian dijadikan indikator asupan cairan mereka.

Baca juga: Sahur Jangan Hanya Minum Air Putih, Perhatikan Asupan Air dari Makanan Ini

Biasanya, semakin banyak air yang kita minum, maka akan semakin rendah natrium dalam aliran darah kita.

"Hasilnya menunjukkan bahwa hidrasi yang tepat dapat memperlambat penuaan dan memperpanjang hidup bebas penyakit," kata ilmuwan penelitian Natalia Dmitrieva, dari National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) di Maryland.

Sementara penelitian sebelumnya telah menyoroti hubungan antara kadar natrium yang lebih tinggi dalam darah, serita peningkatan risiko gagal jantung.

Kadar natrium dalam darah seseorang, rata-rata normal biasanya akan turun antara 125 hingga 146 miliekuivalen per liter (mEq/L).

Namun, dalam studi ini, sampel serum dengan kadar natrium yang lebih tinggi juga lebih mungkin mengandung hingga 15 penanda berbeda terkait kesehatan biologis dan penuaan.

Sebagai contoh, apabila peserta studi memiliki kadar natrium di atas 142 mE/L yang menunjukkan bahwa mereka tidak minum cukup air, memiliki setidaknya 10-15 persen risiko untuk menjadi lebih tua secara biologis dari usia asli mereka.

Baca juga: Mengapa Manusia Tak Bisa Minum Air Asin?

PEXELS/KAROLINA GRABOWSKA Pada pola diet DEBM, kita diingatkan untuk memperbanyak minum air putih, termasuk minum tiga gelas air putih pada jam 09.00 dan 15.00.

Selain itu, kurang minum air juga 64 persen berisiko lebih besar mengembangkan penyakit kronis termasuk gagal jantung, stroke, fibrilasi atrium, penyakit paru-paru kronis, diabetes dan demensia.

Peneliti pun menyarankan pentingnya mengukur kadar natrium dalam darah, sehingga dapat menginformasikan saran dari dokter.

Orang-orang yang berada dalam zona bahaya, yakni kurang terhidrasi atau tidak minum air putih dengan cukup setiap harinya, maka disarankan agar dapat meningkatkan asupan cairan ke dalam tubuh.

Kendati manfaat minum air dengan cukup sangat disarankan, namun asupan cairan juga bisa diperoleh dengan mengonsumsi jus buah, sayuran dan konsumsi buah-buahan yang tentunya kaya air.

Lebih lanjut dalam studi tentang manfaat minum air untuk kesehatan yang dipublikasikan di jurnal eBioMedicine ini, menekankan bahwa asupan cairan juga bukan satu-satunya faktor yang dapat memengaruhi kadar natrium dalam darah.

Baca juga: Tak Boleh Banyak Minum Air, Begini Cara Pasien Gagal Jantung Hilangkan Haus

Kendati para peneliti, dalam studi ini juga mengontrol variabel lain, termasuk usia, ras dan jenis kelamin biologis, serta mengecualikan peserta studi yang memiliki diabetes atau kebiasaan merokok.

Sebab, kedua hal itu juga dapat memengaruhi kadar natrium dalam darah mereka.

Kendati kita disarankan untuk minum air putih dengan cukup, namun faktanya, sekitar setengah dari populasi dunia saat ini, tidak mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan, yakni 1,5 liter per hari.

Ada berbagai penyebab kurangnya asupan air atau alasan orang tidak dapat memenuhi konsumsi air sebagai mana mestinya. Di antaranya seperti akses terhadap air bersih yang dapat diminum, dan lain sebagainya.

Perlu diingat, bahwa minum cukup air sangat penting dan bermanfaat bagi kesehatan. Manfaat minum air dengan cukup, menurut peneliti dalam studi ini, dapat memperlambar proses penuaan dan mencegah atau menunda risiko penyakit kronis.

Baca juga: 6 Alasan Minum Air Putih Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan