Bagaimana Mencegah Sembelit yang Efektif?

KOMPAS.com -Susah buang air besar atau yang dikenal dengan sembelit menjadi kondisi yang tidak menyenangkan. Lantas, bagaimana cara mencegah sembelit yang efektif? 

Kondisi sulit buang air besar yang juga disebut konstipasi ini menyebabkan ketidaknyamanan saat penderitanya buang air besar.

Sembelit terjadi saat seseorang tidak buang air besar setidaknya tiga kali selama seminggu terakhir, kotoran yang dikeluarkan besar dan kering, keras, atau kental, serta mengejan atau kesakitan saat buang air besar.

Meskipun umum dan mempengaruhi orang-orang dari segala usia, sembelit dapat diobati di rumah dengan perubahan pola makan dan gaya hidup.

Selain itu, mungkin penderitanya akan mengalami sakit perut seperti merasa kembung.

Baca juga: Penyebab Sembelit dan Proses Terjadinya Menurut Sains

Sembelit pada orang dewasa disebabkan oleh beberapa hal, seperti kurangnya serat, kurangnya cairan, tidak cukup bergerak, kurang aktif, tidak berolahraga, menahan keinginan buang air besar, mengubah diet atau rutinitas harian, efek samping obat, hingga stres atau depresi.

Kondisi ini sering terjadi selama kehamilan dan selama enam minggu setelah melahirkan. Sembelit yang disebabkan oleh kondisi medis sangat jarang terjadi.

Pengobatan dan cara mencegah sembelit

Hal pertama yang dapat dilakukan untuk mencegah sembelit adalah mengubah pola diet dan gaya hidup, tapi terkadang dibutuhkan waktu beberapa minggu sebelum gejala membaik.

Beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mengatasi sembelit antara lain:

1. Mengubah pola makan

Sembelit biasanya disertai dengan kotoran yang mengeras. Dengan mengubah pola makan, maka agar kotoran lebih lembut dan lebih mudah dikeluarkan, tingkatkan konsumsi serat. 

Baca juga: Sembelit Selama Puasa, Kenali Tipe, Gejala Sembelit hingga Penyebabnya