Bagaimana Mencegah Sembelit yang Efektif?

Selain itu, usahakan untuk minum banyak cairan dan menghindari alkohol, serta menambahkan beberapa gangum atau biji rami ke dalam makanan.

Serat membuat feses menjadi lebih besar dan lembut sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Sedangkan air penting untuk mencegah sembelit sehingga sebisa mungkin minum air putih minimal 8 gelas sehari.

Batasi konsumsi makanan tinggi lemak seperti keju dan produk susu yang dapat memperburuk sembelit.

2. Memperbaiki rutinitas toilet

Luangkan waktu khusus untuk beraktivitas di toilet dan tidak menunda keinginan buang air besar.

Untuk mempermudah buang air besar, dapat dibantu dengan mengistirahatkan kaki di bangku yang rendah dan jika memungkinkan, angkat lutut di atas pinggul.

Baca juga: Ketahui Gejala dan Cara Mencegah Sembelit pada Anak

3. Meningkatkan aktivitas

Melakukan kegiatan berjalan atau berlari secara teratur dapat membantu buang air besar lebih teratur.

Sementara itu, jika memang dibutuhkan untuk mengatasi sembelit dapat mengonsumsi pencahar yang cocok. 

Kendati demikian, ini perlu berkonsultasi dengan ahli terlebih dahulu. Perlu diketahui, obat pencahar hanya boleh digunakan dalam waktu singkat.

Waspada saat sembelit tidak kunjung membaik. Fitandai dengan sering terjadi, terdapat darah, kehilangan berat badan, merasa lelah sepanjang waktu, dan tengah minum obat yang menyebabkan kontipasi dapat segera ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.

Baca juga: 7 Makanan Ini Bisa Meredakan Sembelit