Cara Mengukur Tekanan Darah di Rumah

Cara mengukur tekanan darah

Saat mengukur tekanan darah di rumah, kuncinya adalah santai dan nyaman. Duduk dengan tenang selama lima menit sebelum memulai pengukuran — terutama di malam hari — dapat membuat hasilnya lebih akurat.

Selain itu, hindari minum kafein atau merokok setidaknya 30 menit sebelum mengukur tekanan darah, karena hal tersebut dapat meningkatkan tekanan darah.

Baca juga: Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Minum Obat

Setelah Anda siap, lakukan panduan langkah berikut dari Harvard Medical School:

1. Duduk tegak di kursi yang kokoh dengan posisi lengan sejajar dengan jantung.

2. Pastikan kaki Anda menapak di lantai, dan jangan menyilangkan kaki.

3. Istirahatkan lengan Anda di atas meja.

4. Jangan memakai manset alat tensimeter di atas pakaian. Lepaskan semua yang menempel di lengan, singkap lengan baju, dan pastikan manset menempel pada kulit Anda.

5. Posisikan manset tepat di atas siku, sehingga menutupi sekitar 80% lengan atas Anda. Ada kalanya Anda mungkin harus membuat manset mengembang secara manual atau menekan tombol untuk memulai proses.

6. Biarkan manset mengempis sebelum Anda melepasnya, dan tunggu lima menit di antara hasil untuk melakukan pemeriksaan ulang.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, temui dokter untuk berkonsultasi tentang perubahan gaya hidup seperti apa yang sebaiknya Anda terapkan.

Dengan mengukur tekanan darah secara rutin, Anda akan dapat melihat bahwa perubahan gaya hidup yang direkomendasikan dokter memiliki efek yang baik untuk mengendalikan tekanan darah.

Baca juga: Ketahui Manfaat Latihan Fisik, dari Menurunkan Tekanan Darah hingga Meredakan Cemas