Olahraga saat Puasa Bantu Turunkan Berat Badan, Kapan Waktu yang Tepat?

Appleton menyarankan, saat melakukan olahraga di tengah puasa Ramadhan, cobalah minuman elektrolit yang dapat membantu mengganti mineral yang hilang melalui keringat termasuk natrium, kalsium, kalium, dan magnesium.

Lantas, seberapa sering olahraga untuk turunkan berat badan dapat dilakukan?

Appleton berkata, jika Anda benar-benar baru dalam olahraga, cukup berjalan kaki selama 30 menit per hari adalah titik awal yang baik dan setara dengan sekitar 4.000 hingga 5.000 langkah.

Setelah Anda bisa menetapkan kebiasaan berjalan kaki setiap hari, maka bisa ditingkatkan menjadi 10.000 hingga 12.500 langkah per hari.

"Frekuensi olahraga yang masuk akal adalah tiga sesi latihan per minggu bagi kebanyakan orang, yang akan memberikan waktu pemulihan yang cukup," imbuh Appleton.

Baca juga: Cukup Olahraga 12 Menit Sehari untuk Melindungi Tubuh dari Penyakit

Pilihan olahraga selama Ramadhan

Apabila tujuannya menurunkan berat badan sambil menjalankan puasa Ramadhan, maka olahraga kardio bisa menjadi pilihan yang baik karena dapat meningkatkan pengeluaran energi.

Salah satu bentuk latihan yang disarankan adalah latihan beban. Latihan ini dinilai dapat membantu meminimalkan risiko cedera otot.

Latihan ini juga bisa membantu memperbaiki komposisi tubuh dan mengoptimalkan kesehatan, kata Appleton.

"Kardio dapat menjadi alat yang baik, untuk membantu mendorong penurunan lemak. Tetapi pelatihan gaya HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi), seperti sprint, dan pelatihan gaya MISS, seperti berlari, dapat memberikan tekanan tambahan pada tubuh selama puasa, yang dengan sendirinya menjadi pemicu stres bagi tubuh," jelas Appleton.

Baca juga: 5 Olahraga untuk Wanita 40 Tahun Ke Atas, Agar Tetap Sehat dan Bugar