6 Cara Membakar Lemak untuk Wanita Usia 40 Tahun ke Atas

KOMPAS.com - Memasuki usia 40 tahun, beberapa perubahan akan terjadi pada tubuh, termasuk menurunnya kinerja metabolisme tubuh serta kesehatan secara keseluruhan.

Sehingga wanita yang sudah memasuki usia 40 tahun akan menemui tantangan besar jika ingin membakar lemak karena kinerja tubuh sudah menurun.

Meski begitu, terdapat beberapa cara yang bisa diterapkan untuk mempercepat proses pembakaran lemak.

Lantas, bagaimana caranya?

Baca juga: Berapa Banyak Konsumsi Air Putih per Hari untuk Menurunkan Berat Badan?

6 cara membakar lemak untuk wanita usia 40 tahun ke atas

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut sejumlah cara membakar lemak yang bisa dilakukan oleh wanita usia 40 tahun ke atas:

1. Prioritaskan latihan kekuatan

Dikutip dari TimesofIndia (21/2/2024), massa otot cenderung akan menurun seiring bertambahnya usia seseorang, sehingga mengganggu proses metabolisme.

Jadi sebaiknya jalani rutinitas kebugaran dengan melatih kekuatan otot, sehingga dapat merangsang pertumbuhan otot dan mempertahankan massa otot.

Selain itu, latihan kekuatan yang teratur juga mampu meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang secara keseluruhan.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Peran tidur yang cukup dan berkualitas sering dianggap remeh oleh seseorang dalam mengelola berat badan.

Padahal, kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormonal, yang kemudian meningkatkan keinginan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dan memperlambat metabolisme.

Oleh karena itu, sebaiknya usahakan untuk tidur selama 7-9 jam tanpa adanya gangguan setiap malam.

Baca juga: 7 Minuman Protein untuk Diet Turunkan Berat Badan, Apa Saja?

3. Perhatikan asupan yang dikonsumsi

Penting bagi seseorang untuk memperhatikan kualitas dan kuantitas asupan yang dikonsumsi, mengingat metabolisme melambat seiring bertambahnya usia.

Memilih makanan padat nutrisi dan bergizi tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan protein dapat mendukung pengelolaan berat badan.

Selain itu, perhatikan waktu makan sesuai dengan pola makan yang baik agar terhindar dari peningkatan berat badan.

4. Menjaga tubuh tetap terhidrasi

Pexels/Karolina Grabowska Saat banyak minum air putih, tubuh akan terhidrasi dengan sempurna dan perut tak mudah lapar.