Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Mengenal Lemak Sehat Omega 3, Berikut Manfaatnya dan Sumbernya

Kompas.com - 22/04/2024, 08:30 WIB
Muhammad Zaenuddin

Penulis

KOMPAS.com - Omega 3 atau asam lemak omega-3 adalah lemak tak jenuh ganda yang menjalankan fungsi penting dalam tubuh Anda.

Omega 3 berfungsi membantu semua sel dalam tubuh Anda berfungsi sebagaimana mestinya dan juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan.

Dikutip dari laman Cleveland Clinic, tubuh tidak dapat memproduksi sendiri asam lemak omega 3, sehingga Anda perlu mendapatkannya dari makanan yang Anda makan.

Omega 3 memberi tubuh Anda energi (kalori) dan mendukung kesehatan pada banyak sistem tubuh. Ini termasuk sistem kardiovaskular dan sistem endokrin.

Baca juga: Mengenal Tinitus, Kondisi Ketika Telinga Berdenging, Apa Penyebabnya?

Ada tiga jenis utama asam lemak omega 3, yaitu:

  • ALA (Asam alfa-linolenat), asam lemak omega 3 paling umum dalam makanan. Umumnya tubuh menggunakannya untuk energi.
  • EPA (Asam eicosapentaenoic), banyak ditemukan pada produk hewani, seperti ikan berlemak dan minyak ikan.
  • DHA (Asam docosahexaenoic), asam lemak omega 3 terpenting dalam tubuh. Ini adalah komponen struktural utama otak, retina mata, dan banyak bagian tubuh lainnya.

Baca juga: Apa Itu Radiasi? Berikut Pengertian dan Dampak Positifnya


Manfaat omega 3 untuk kesehatan

Dikutip dari laman Health.com, omega 3 memberikan banyak manfaat penting bagi tubuh manusia, antara lain:

  • Mendukung kesehatan jantung
  • Dapat memperbaiki gejala peradangan
  • Mendukung dan meningkatkan kesehatan otak
  • Membantu mengobati gejala depresi
  • Memiliki potensi untuk memperbaiki kondisi kesehatan kainnya, seperti diabetes tipe 2, penyakit parkinson, dan gangguan pemusatan perhatian/hiperaktivitas (ADHD)
  • Baik untuk darah rendah
  • Mengurangi trigliserida
  • Memperlambat perkembangan plak di arteri
  • Mengurangi kemungkinan irama jantung tidak normal
  • Mengurangi kemungkinan serangan jantung dan stroke
  • Mengurangi kemungkinan kematian jantung mendadak pada penderita penyakit jantung.

Baca juga: Manfaat Mengonsumsi Kubis untuk Menurunkan Tekanan Darah

American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar setiap orang makan ikan (terutama ikan air dingin yang berlemak) setidaknya dua kali seminggu.

Jenis ikan seperti salmon, mackerel, herring, sarden, trout danau, dan tuna mengandung sangat tinggi asam lemak omega 3.

Bagi Anda yang tidak menyukai ikan, suplemen minyak ikan juga tersedia untuk mendapatkan asupan omega 3.

Baca juga: Apa yang Dimaksud dengan Antioksidan? Berikut Pengertian, Contoh, dan Sumbernya

Sumber omega 3

Dikutip dari laman Healthline, berikut adalah beberapa jenis makanan yang kaya akan omega 3:

  • Makarel (4.580 miligram per porsi)
  • Salmon (2.150 miligram per porsi)
  • Minyak hati ikan kod (2.438 miligram per porsi)
  • Ikan haring (2.150 miligram per porsi)
  • Tiram (329 miligram per porsi)
  • Sarden (1,463 miligram per porsi)
  • Ikan teri (411 miligram per porsi)
  • Kaviar (1.046 miligram per porsi)
  • Biji rami (2.350 miligram per porsi)
  • Biji chia (5.050 miligram per porsi)
  • Kenari (2.570 miligram per porsi)
  • Kedelai (670 miligram per porsi).

Selain itu, makanan lain yang mengandung jumlah omega 3 yang cukup adalah telur yang diperkaya omega-3, daging dan produk susu dari hewan yang diberi makan rumput, biji rami serta sayuran seperti bayam, kubis Brussel, dan krokot.

 

Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.


Terkini Lainnya

Misteri Mayat Dalam Toren di Tangsel, Warga Mengaku Dengar Keributan

Misteri Mayat Dalam Toren di Tangsel, Warga Mengaku Dengar Keributan

Tren
China Blokir “Influencer” yang Hobi Pamer Harta, Tekan Materialisme di Kalangan Remaja

China Blokir “Influencer” yang Hobi Pamer Harta, Tekan Materialisme di Kalangan Remaja

Tren
Poin-poin Draft Revisi UU Polri yang Disorot, Tambah Masa Jabatan dan Wewenang

Poin-poin Draft Revisi UU Polri yang Disorot, Tambah Masa Jabatan dan Wewenang

Tren
Simulasi Hitungan Gaji Rp 2,5 Juta setelah Dipotong Iuran Wajib Termasuk Tapera

Simulasi Hitungan Gaji Rp 2,5 Juta setelah Dipotong Iuran Wajib Termasuk Tapera

Tren
Nilai Tes Online Tahap 2 Rekrutmen Bersama BUMN 2024 di Atas Standar Belum Tentu Lolos, Apa Pertimbangan Lainnya?

Nilai Tes Online Tahap 2 Rekrutmen Bersama BUMN 2024 di Atas Standar Belum Tentu Lolos, Apa Pertimbangan Lainnya?

Tren
Mulai 1 Juni, Dana Pembatalan Tiket KA Dikembalikan Maksimal 7 Hari

Mulai 1 Juni, Dana Pembatalan Tiket KA Dikembalikan Maksimal 7 Hari

Tren
Resmi, Tarik Tunai BCA Lewat EDC di Retail Akan Dikenakan Biaya Rp 4.000

Resmi, Tarik Tunai BCA Lewat EDC di Retail Akan Dikenakan Biaya Rp 4.000

Tren
Orang Terkaya Asia Kembali Gelar Pesta Prewedding Anaknya, Kini di Atas Kapal Pesiar Mewah

Orang Terkaya Asia Kembali Gelar Pesta Prewedding Anaknya, Kini di Atas Kapal Pesiar Mewah

Tren
Ngaku Khilaf Terima Uang Rp 40 M dari Proyek BTS 4G, Achsanul Qosasi: Baru Kali Ini

Ngaku Khilaf Terima Uang Rp 40 M dari Proyek BTS 4G, Achsanul Qosasi: Baru Kali Ini

Tren
Poin-poin Revisi UU TNI yang Tuai Sorotan

Poin-poin Revisi UU TNI yang Tuai Sorotan

Tren
Tak Lagi Menjadi Sebuah Planet, Berikut 6 Fakta Menarik tentang Pluto

Tak Lagi Menjadi Sebuah Planet, Berikut 6 Fakta Menarik tentang Pluto

Tren
Daftar 146 Negara yang Mengakui Palestina dari Masa ke Masa

Daftar 146 Negara yang Mengakui Palestina dari Masa ke Masa

Tren
Apa Itu Tapera, Manfaat, Besaran Potongan, dan Bisakah Dicairkan?

Apa Itu Tapera, Manfaat, Besaran Potongan, dan Bisakah Dicairkan?

Tren
Cara Memadankan NIK dan NPWP, Terakhir Juni 2024

Cara Memadankan NIK dan NPWP, Terakhir Juni 2024

Tren
Rekan Kerja Sebut Penangkapan Pegi Salah Sasaran, Ini Alasannya

Rekan Kerja Sebut Penangkapan Pegi Salah Sasaran, Ini Alasannya

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com