Tak Perlu Obat, Ini Kebiasaan yang Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah di Pagi Hari

KOMPAS.com - Beberapa aktivitas yang dilakukan secara rutin dan berubah menjadi kebiasaan di pagi hari bisa membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Cara itu bisa dilakukan untuk menurunkan kagar gula darah dan mempertahankannya tetap normal di sepanjang hari.

Dilansir dari WebMD, kadar gula darah akan mengalami lonjakan di pagi hari. Biasanya terjadi pada pukul 2 dini hari hingga 8 pagi.

Baca juga: 10 Manfaat Jalan Kaki, Bisa Turunkan Kalori hingga Gula Darah

Aktivitas pagi untuk turunkan gula darah

Menurut Eat This, terdapat beberapa aktivitas pagi yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah yang melonjak di pagi hari.

Beberapa aktivitas itu di antaranya:

1. Minum air putih

Mengonsumsi air putih yang cukup di pagi hari dapat mengurangi gula darah dengan mengencerkan jumlah gula dalam aliran darah.

Faktanya, gula darah tinggi dan dehidrasi berjalan beriringan. Jadi, ketika Anda minum lebih banyak air putih, tubuh akan mengelola keinginan dan mengurangi asupan minuman manis.

2. Sarapan pagi

Mengonsumsi sesuatu dapat membantu menstabilkan gula darah. Oleh karena itu, sarapan penting untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Beberapa orang memperhatikan bahwa semakin lama mereka tidak makan, semakin banyak gula darah mereka yang terus meningkat. Proses ini dikenal sebagai glukoneogenesis atau proses pembuatan gula darah yang disimpan di hati untuk menjaga tingkat energi tetap tinggi tanpa makanan.

Ahli diet terdaftar Patricia Kolesa, MS, RDN menjelaskan, tidak makan dalam jangka waktu yang lama dapat membuat tubuh menjadi stres sehingga menyebabkan gula darah naik.

"Ketika kita bangun di pagi hari, gula darah kita mungkin meningkat, dan sarapan seimbang dapat membantu menstabilkan atau menurunkannya," terangnya, dikutip dari situs Eat This.

Baca juga: Sayuran yang Bisa Membantu Menurunkan Gula Darah dalam Tubuh, Apa Saja?

Unsplash/Artem Beliaikin Sarapan bisa bermanfaat menstabilkan gula darah di pagi hari.

3. Konsumsi makanan berprotein

Mengawali hari dengan mengonsumsi makanan tinggi protein terbukti dapat menstabilkan gula darah.

Salah satu teorinya adalah karena protein membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan gula darah tidak langsung naik.

Sarapan berprotein tinggi menciptakan aliran energi yang lambat dan stabil yang memiliki efek kenyang lama sepanjang hari.

Anda bisa memadukan menu sarapan dengan menambahkan makanan kaya protein, seperti telur dengan roti gandum. Cara ini bisa membantu tubuh mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.