Tak Perlu Obat, Ini Kebiasaan yang Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah di Pagi Hari

4. Berjalan sebentar

Beraktivitas di pagi hari yang melibatkan otot tubuh juga dapat menurunkan gula darah.
Otot akan menggunakan glukosa untuk energi. Dan ketika beraktivitas, tubuh akan mengeluarkan gula darah dari aliran darah dan menggunakannya.

Secara alami, berjalan kaki bisa menurunkan gula darah kita sehingga kita bisa memulai hari dengan baik.

Studi menunjukkan bahwa bahkan berjalan kaki 2 menit saja setelah sarapan dapat menurunkan gula darah secara signifikan.

"Berjalan-jalan setelah sarapan memindahkan gula darah dari aliran darah ke sel-sel Anda di mana ia digunakan untuk energi, sehingga menurunkan gula darah Anda," terang ahli diet Brittany Crump.

Baca juga: 12 Tanaman Herbal yang Sering Digunakan untuk Menurunkan Gula Darah

5. Perhatikan konsumsi kafein

Kopi mengandung kafein yang dapat meningkatkan gula darah, terutama jika dikonsumsi di pagi hari.

Kafein meningkatkan hormon stres yang membantu menciptakan perasaan waspada dan terjaga. Namun, di sisi lain kafein juga mengaktifkan serangkaian peristiwa yang meningkatkan gula darah.

Ahli diet terdaftar dan pendidik diabetes Julie Cunningham mengatakan bahwa hal serupa juga tetap bisa terjadi ketika Anda mengonsumsi kopi tanpa kafein.

"Meskipun minum kopi biasa dan tanpa kafein dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, banyak klien saya yang sudah hidup dengan diabetes menemukan bahwa kafein meningkatkan kadar gula darah mereka, terutama jika dikombinasikan dengan makanan kaya karbohidrat, seperti kue-kue sarapan atau sereal dan susu," jelas dia.

Untuk mengurangi bagaimana kafein memengaruhi gula darah, pastikan untuk tetap mengonsumsi air putih di pagi hari, makan sarapan yang seimbang, dan tidak melebihi batas kafein harian 400 mg.

Baca juga: Berapa Batas Kadar Gula Darah Rendah? Waspadai Ciri-cirinya!

Mengapa gula darah naik di pagi hari?

Dikutip dari WebMD, lonjakan kadar gula darah di pagi hari sering disebut dengan fenomena fajar atau efek fajar.

Biasanya, terjadi karena perubahan hormonal normal yang dilakukan tubuh di pagi hari yang akan meningkatkan gula darah.

Jika Anda bukan penderita diabates, tubuh hanya membuat lebih banyak insulin untuk menyeimbangkan semuanya. Tetapi jika Anda memiliki diabetes, itu berbeda. Sebab, tubuh Anda tidak merespons insulin sama seperti kebanyakan orang.

Peningkatan gula adalah cara tubuh memastikan bahwa Anda memiliki energi yang cukup untuk bangun dan memulai hari.

Bagi penderita diabetes, tubuh Anda mungkin tidak memiliki cukup insulin untuk melawan hormon-hormon ini. Itu dapat mengganggu keseimbangan dan menyebabkan lonjakan kadar gula yang tinggi di pagi hari.

Sebagai informasi, efek dari fenomena fajar dapat bervariasi di masing-masing orang, bahkan dari hari ke hari.