Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

3 Manfaat Jalan Kaki Selama Lima Menit, Apa Saja?

Kompas.com - 08/02/2024, 07:15 WIB
Alinda Hardiantoro,
Ahmad Naufal Dzulfaroh

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Jalan kaki terbukti secara ilmiah bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Studi yang dilakukan oleh peneliti dari Columbia University menemukan, manfaat jalan kaki 5 menit berkaitan dengan penurunan risiko bahaya akibat duduk terlalu lama.

Penulis studi sekaligus profesor kedokteran perilaku di Columbia University Keith Diaz menyampaikan, hasil penelitian menunjukkan bahwa jalan kaki selama 5 menit setiap 30 menit sekali bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

"Jumlah gerakan optimal adalah jalan kaki 5 menit setiap 30 menit," kata dia, dikutip dari Eating Well.

Lantas, apa saja manfaat jalan kaki selama menit?

Baca juga: 9 Alasan Jalan Kaki Jadi Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Tubuh

Manfaat jalan kaki 5 menit

Berikut manfaat jalan kaki 5 menit setiap 30 menit sekali:

1. Menurunkan gula darah

Studi yang dilakukan pada 11 sukarelawan menunjukkan bahwa jalan kaki selama 5 menit bermanfaat untuk menurunkan gula darah.

Sebelas sukarelawan itu diminta untuk menjalani simulasi kerja selama 5 hari. Selama simulasi tersebut, mereka diminta untuk melakukan aktivitas yang mengharuskan dirinya duduk dalam waktu yang lama, seperti mengetik di depan laptop, membaca, dan menggunakan ponselnya.

Mereka secara acak diberi jadwal istirahat berjalan yang berbeda, yakni jalan kaki 5 menit setiap 30 atau 60 menit, 1 menit setiap 30 atau 60 menit, dan tidak berjalan sama sekali.

Hasilnya, orang yang jalan kaki selama 5 menit setiap setengah jam mengurangi lonjakan gula darah sebesar 58 persen setelah makan, dibanding mereka yang tidak bergerak sama sekali.

Namun, apabila durasi jalan kaki dilakukan lebih pendek, tidak akan berdampak pada penurunan gula darah.

"Ketika otot kita tidak digunakan setelah berjam-jam duduk, otot tidak sepenuhnya membantu mengatur kadar gula darah. Jadi menurut kami jalan-jalan pendek atau 'makanan ringan' secara teratur membantu mengaktifkan otot agar berfungsi sebagai pengatur gula darah yang lebih baik," kata Diaz, masih dari sumber yang sama.

Baca juga: Menurunkan Risiko Kematian dan Mencegah Pikun, Berapa Lama Jalan Kaki untuk Lansia?

2. Menurunkan tekanan darah

Masih dari studi yang sama, jalan kaki juga membantu menurunkan tekanan darah sebesar 4-5 persen.

Hal ini karena postur duduk membatasi aliran darah di kaki.

"Jalan kaki singkat secara teratur dapat membantu mencegah perubahan tekanan darah dengan memulihkan aliran darah ke kaki secara teratur," jelasnya.

Halaman:

Terkini Lainnya

Penjelasan TNI AL soal Lettu Eko Disebut Akhiri Hidup karena Judi

Penjelasan TNI AL soal Lettu Eko Disebut Akhiri Hidup karena Judi

Tren
Ada 2 WNI, Ini Daftar Penumpang Singapore Airlines yang Alami Turbulensi

Ada 2 WNI, Ini Daftar Penumpang Singapore Airlines yang Alami Turbulensi

Tren
Angka Kematian akibat Kecelakaan di Swedia Terendah, Apa Rahasianya?

Angka Kematian akibat Kecelakaan di Swedia Terendah, Apa Rahasianya?

Tren
Viral, Video Balita Ketumpahan Minyak Panas di Yogyakarta, Ini Kronologinya

Viral, Video Balita Ketumpahan Minyak Panas di Yogyakarta, Ini Kronologinya

Tren
Hasil Tes Online 1 Rekrutmen BUMN Diumumkan Hari Ini, Begini Cara Ceknya

Hasil Tes Online 1 Rekrutmen BUMN Diumumkan Hari Ini, Begini Cara Ceknya

Tren
Virus Raksasa Berusia 1,5 Miliar Tahun Ditemukan di Yellowstone, Ungkap Asal Usul Kehidupan di Bumi

Virus Raksasa Berusia 1,5 Miliar Tahun Ditemukan di Yellowstone, Ungkap Asal Usul Kehidupan di Bumi

Tren
3 Cara Melihat Aplikasi dan Situs yang Terhubung dengan Akun Google

3 Cara Melihat Aplikasi dan Situs yang Terhubung dengan Akun Google

Tren
BMKG: Wilayah yang Berpotensi Hujan Lebat, Petir, dan Angin Kencang pada 22-23 Mei 2024

BMKG: Wilayah yang Berpotensi Hujan Lebat, Petir, dan Angin Kencang pada 22-23 Mei 2024

Tren
[POPULER TREN] ICC Ajukan Surat Penangkapan Pemimpin Israel dan Hamas | Mengintip Jasa 'Santo Suruh' yang Unik

[POPULER TREN] ICC Ajukan Surat Penangkapan Pemimpin Israel dan Hamas | Mengintip Jasa "Santo Suruh" yang Unik

Tren
Kronologi Singapore Airlines Alami Turbulensi, 1 Penumpang Meninggal

Kronologi Singapore Airlines Alami Turbulensi, 1 Penumpang Meninggal

Tren
Kronologi Makam Mahasiswi UMY Dibongkar Sehari Usai Dimakamkan

Kronologi Makam Mahasiswi UMY Dibongkar Sehari Usai Dimakamkan

Tren
4 Korupsi SYL di Kementan: Beli Durian Rp 46 Juta dan Gaji Pedangdut

4 Korupsi SYL di Kementan: Beli Durian Rp 46 Juta dan Gaji Pedangdut

Tren
Penyebab Kelebihan Berat Badan dan Obesitas pada Anak yang Perlu Diwaspadai

Penyebab Kelebihan Berat Badan dan Obesitas pada Anak yang Perlu Diwaspadai

Tren
Ada 'Andil' AS di Balik Kecelakaan Heli yang Menewaskan Presiden Iran

Ada "Andil" AS di Balik Kecelakaan Heli yang Menewaskan Presiden Iran

Tren
Kata Psikolog soal Pria Kuntit dan Teror Perempuan di Surabaya Selama 10 Tahun

Kata Psikolog soal Pria Kuntit dan Teror Perempuan di Surabaya Selama 10 Tahun

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com