Apakah Jalan Kaki Termasuk Olahraga? Ini Kata Pakar Kesehatan

Setiap peningkatan 1.000-4.500 langkah dalam berjalan kaki setiap hari berkorelasi dengan penurunan risiko kematian dini sebesar 28 persen, menurut data yang dipresentasikan pada Konferensi Epidemiologi dan Pencegahan Gaya Hidup serta Kesehatan Kardiometabolik Asosiasi Jantung Amerika pada tahun 2021.

Baca juga: Berapa Lama Durasi Jalan Kaki untuk Mencegah Penyakit Jantung?

Berapa banyak jalan kaki per hari?

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, dan American College of Sports Medicine merekomendasikan agar orang dewasa melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu untuk kesehatan, dan 300 menit per minggu untuk menurunkan berat badan.

"Jalan kaki dengan intensitas sedang adalah jalan cepat, yang bagi sebagian besar orang yang tidak memiliki cedera atau penyakit yang mendasari mungkin akan berada di antara 3 hingga 4 mil per jam. Ini setara dengan kecepatan berjalan kaki 15-20 menit per 1,5 kilometer," kata pelatih pribadi bersertifikat NCSF yang berbasis di San Antonio, Texas, dan manajer pelatihan pribadi nasional untuk Gold's Gym, Austin Johnson.

Sementara itu, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) mengatakan, kecepatan jalan kaki bisa diketahui dengan cara tes bicara.

Olahraga dengan intensitas sedang, seperti jalan kaki, seharusnya membuat Anda terengah-engah sehingga Anda dapat berbicara, tetapi tidak bernyanyi.

Apabila olahraga 150 menit per minggu terlalu lama, Anda bisa memulainya sesuai dengan kemampuan tubuh Anda.

Setelah itu, tingkatkan aktivitas tersebut secara bertahap dari minggu ke minggu.

Anda juga bisa membagi waktu olahraga selama 150 menit per minggu itu ke dalam 5 hari dalam sepekan.

Dengan begitu per sesi olahraga, Anda hanya perlu berjalan kaki 30 menit. Sesi ini bisa dibagi lagi, misalnya 20 menit di pagi hari dan 10 menit di sore hari.