Apa yang Akan Terjadi pada Tubuh Saat Makan Ikan Setiap Hari?

Dilansir dari The List (21/6/2023), berikut efek positif makan ikan setiap hari bagi kesehatan:

1. Meningkatkan kesehatan otak 

Ada banyak manfaat kesehatan dari makan ikan setiap hari, salah satunya dapat meningkatkan kesehatan otak. Hal ini lantaran ikan mengandung omega-3 yang tinggi yang dapat bermanfaat bagi otak Anda.

Selain itu, sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA Neurology (melalui National Institutes of Health) menemukan, makan ikan secara teratur sebenarnya dapat membantu mengatasi penurunan kognitif yang cenderung terjadi seiring bertambahnya usia.

“Asupan ikan dikaitkan dengan tingkat penurunan kognitif yang lebih lambat dalam model campuran yang disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, ras, pendidikan, aktivitas kognitif, aktivitas fisik, konsumsi alkohol, dan total asupan energi,” tulis penelitian.

Hal tersebut tidak berarti bahwa makan ikan setiap hari akan secara ajaib meningkatkan IQ, namun penelitian telah membuktikan bahwa pola makan itu bisa membantu kemampuan kognitif.

Baca juga: Benarkah Makan Ikan Asin Bisa Menyebabkan Kanker? Ini Penjelasan Dokter

2. Membantu kesehatan mata

Seperti halnya dengan kemampuan otak dan kognitif yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia, begitu pula penglihatan Anda.

Degenerasi makula terkait usia adalah penyebab utama kebutaan pada orang dewasa, terutama lansia.

Salah satu cara untuk mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia adalah dengan menambahkan ikan ke dalam daftar makanan harian.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, asupan ikan, sumber utama asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA), dapat mengurangi risiko penuaan terkait degenerasi makula.

3. Menurunkan risiko terkena serangan jantung 

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), penyakit jantung adalah penyebab utama kematian dini di seluruh dunia. Di sisi lain, ikan adalah salah satu makanan tersehat untuk jantung lantaran mengandung omega-3.

Banyak penelitian yang telah menghubungkan peningkatan konsumsi ikan dengan jantung yang lebih sehat dan penurunan risiko penyakit jantung atau kegagalan.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Public Health Nutrition menyebutkan bahwa mengonsumsi ikan dalam jumlah rendah (1 porsi/minggu) atau sedang (2-4 porsi/minggu) memiliki efek menguntungkan yang signifikan pada pencegahan penyakit jantung koroner.

Baca juga: Ini Alasan Mengapa Kucing Sangat Tergila-gila dengan Ikan Tuna

4. Menurunkan risiko terkena stroke

Mengonsumsi ikan dapat mengurangi atau pun menurunkan risiko terkena stroke pada sebagian orang.

Menurut penelitian yang diterbitkan di Jurnal Nutrisi, kebiasaan mengonsumsi ikan rutin dikaitkan dengan penurunan aterosklerosis karotis, yakni kondisi penyumbatan yang menghentikan aliran darah ke otak yang sering kali menjadi penyebab stroke.

Tak hanya itu, studi dari THE BMJ menemukan efek menguntungkan dari asupan ikan setiap hari terhadap risiko penyakit serebrovaskular. Efek ini kemungkinan besar dipengaruhi oleh berbagai nutrisi yang berlimpah dalam ikan.