7 Buah untuk Diabetes, Ketahui Cara Makan Sehat Tanpa Takut Gula Darah Naik!

Setidaknya, satu buah apel berukuran sedang menyediakan:

• Karbohidrat: 25,1 gram, 18,9 gram di antaranya adalah gula.
• Serat: 4,8 gram.
• Kalori: 94,6.

Baca juga: Tak Perlu Obat, Ini 8 Buah Penurun Kolesterol secara Alami

2. Jeruk

Buah untuk diabetes selanjutnya adalah jeruk, yang kaya akan vitamin C dan nilai indeks glikemik rendah.

Jeruk asli cenderung tidak meningkatkan gula darah. Namun, jeruk yang diolah menjadi jus dapat membuat gula darah melonjak berkat gula tambahannya.

Meski ada beberapa jenis jeruk, secara umum jeruk berukuran 154 gram menyediakan nutrisi sebesar:

• Karbohidrat: 18,2 gram, 13,8 gram di antaranya gula.
• Serat: 3,4 gram.
• Kalori: 77.

Baca juga: Manfaat Buah Apel untuk Menurunkan Berat Badan

3. Persik

Persik enak dikonsumsi secara langsung, dibuat smoothie atau jus, maupun dicampur dengan buah-buahan lain.

Selain rasa yang enak, buah ini juga cocok untuk penderita diabetes karena memiliki skor indeks glikemik rendah dengan serat cukup tinggi.

Satu buah persik seberat 150 gram menyediakan:

• Karbohidrat: 15,2 gram, sebanyak 12,6 gram di antaranya adalah gula.
• Serat: 2,3 gram.
• Kalori: 69.

4. Anggur

Tak hanya memiliki nilai indeks glikemik rendah, anggur juga mengandung berbagai antioksidan, seperti proanthocyanidins, anthocyanin, flavonol, dan asam fenolik.

Kandungan berbagai antioksidan itu dapat membantu mengelola peradangan, serta mencegah terkena penyakit kardiovaskular.

Setengah cangkir anggur dengan berat 75 gram sendiri setidaknya mengandung:

• Karbohidrat: 13,6 gram, 11,6 gram di antaranya gula.
• Serat: 0,7 gram.
• Kalori: 51,8.

Baca juga: 7 Buah Penurun Darah Tinggi, Nikmat dan Mudah Didapat, Apa Saja?

5. Stroberi

PEXELS/ENGIN AKYURT Ilustrasi buah strawberry, stroberi. Punya nilai indeks glikemik rendah, stroberi menjadi buah yang baik dikonsumsi orang dengan masalah gula darah.

Buah beri, termasuk stroberi, cenderung memiliki nilai indeks glikemik yang rendah, sehingga aman untuk orang dengan kadar gula darah tinggi.

Stroberi juga menyediakan vitamin C, antioksidan, dan serat yang membantu memperlambat penyerapan gula.

Setidaknya, setengah cangkir stroberi seberat 75 gram mengandung: