7 Buah untuk Diabetes, Ketahui Cara Makan Sehat Tanpa Takut Gula Darah Naik!

• Karbohidrat: 11,4 gram, 80 gram di antaranya adalah gula.
• Serat: 2,7 gram.
• Kalori: 52,5.

6. Pir

Pir adalah salah satu buah untuk diabetes yang memiliki rasa segar dan banyak manfaat untuk tubuh.

Selain indeks glikemik rendah, mengonsumsi buah ini tanpa mengupas kulitnya juga menambah kandungan serat yang baik untuk mengontrol gula darah.

Satu buah pir ukuran sedang sendiri menyediakan nutrisi sekitar:

• Karbohidrat: 27,1 gram, sejumlah 17,4 di antaranya adalah gula.
• Serat: 5,52 gram.
• Kalori: 101.

Baca juga: Baik untuk Jantung, Ini 3 Efek Samping Buah Pir jika Dimakan Berlebihan!

7. Jambu biji

Buah untuk penderita diabetes berikutnya, yaitu jambu biji yang mengandung serat dan antioksidan.

Membantu mencegah kenaikan gula darah, buah ini memiliki skor indeks glikemik yang rendah.

Mengonsumsi buah biji juga menambah asupan berbagai nutrisi dan mineral penting untuk tubuh, seperti protein dan natrium.

Sementara itu, sebanyak 165 gram jambu biji setidaknya menyediakan:

• Karbohidrat: 23,6 gram, 14,7 gram di antaranya gula.
• Serat: 8,9 gram.
• Kalori: 112.

Cara sehat makan buah untuk diabetes

Dok. Shutterstock/Proxima Studio Cara sehat makan buah untuk diabetes.

Sebuah langkah kecil dapat membuat perbedaan besar pada kadar gula darah.

Oleh karena itu, penderita diabetes perlu memperhatikan beberapa hal sebelum mengonsumsi buah-buahan.

Dilansir dari laman WebMD, berikut cara sehat mengonsumsi buah untuk menjaga gula darah tetap stabil:

1. Perhatikan porsi

Mengonsumsi buah dengan nilai indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah agar tidak melonjak.

Namun, memakannya dalam jumlah banyak atau berlebihan pun tetap dapat memicu kenaikan gula darah.

2. Pilih buah segar

Buah-buahan olahan, seperti buah kalengan, sirup, atau jus sering kali memiliki lebih banyak karbohidrat daripada buah segar.

Tak hanya itu, mengonsumsi buah-buahan olahan juga dapat meningkatkan gula darah lebih tinggi dibandingkan buah-buahan segar.

Jika mengonsumsi buah kaleng atau buah kering, periksa pula label kemasannya untuk memastikan berapa banyak gula tambahan yang dicampurkan.

Baca juga: 4 Jenis Buah Tinggi Karbohidrat Ampuh Turunkan Tekanan Darah

3. Tidak makan sekaligus

Cara sehat makan buah untuk diabetes selanjutnya, yakni tidak mengonsumsi buah dalam satu waktu.

Cobalah untuk membagi porsi buah sepanjang hari guna menghindari makan terlalu banyak buah.

Misalnya, daripada langsung makan dua porsi buah saat sarapan, makanlah satu porsi saat pagi dan satu lagi saat makan siang atau sebagai camilan.