4 Jenis Buah Tinggi Karbohidrat Ampuh Turunkan Tekanan Darah

KOMPAS.com - Karbohidrat adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk diolah menjadi energi sederhana yang disebut dengan glukosa. 

Namun, mengonsumsi terlalu banyak makanan tinggi karbohidrat dalam jangka waktu panjang bisa berisiko menaikkan tekanan darah.

Penelitian The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan, mereka yang langsing namun terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dalam gula juga berpotensi mengalami tekanan darah tinggi.

Baca juga: Benarkah Karbohidrat Bisa Bikin Berat Badan Bertambah?

Karbohidrat dan tekanan darah

Dilansir dari Cabot Health, gula dan karbohidrat kerap dikaitkan menjadi penyebab tekanan darah tinggi. 

Mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi dapat menyebabkan berat badan bertambah. Mereka yang kelebihan berat badan lebih rentan mengalami tekanan darah tinggi.

Tak heran, makanan karbohidrat kerap dihindari bagi mereka yang ingin menurunkan tekanan darah.

Penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition menunjukkan, menurunkan tekanan darah tinggi bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu tanpa lemak atau rendah lemak dan makanan olahan susu, daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, dan lemak sehat.

Sementara asupan natrium harus dibatasi hingga 2.300 miligram per hari.

Menurut Siloam Hospitals, diet DASH adalah program diet yang dengan mengurangi asupan garam dan meningkatkan konsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.

Dengan begitu, Anda masih bisa mengonsumsi makanan karbohidrat nabati yang diperoleh dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Studi yang diterbitkan dalam Current Nutrition Reports 2019 menunjukkan bahwabeberapa karbohidrat alami dalam buah bisa membantu menurunkan tekanan darah secara alami.

Baca juga: 7 Buah Tinggi Karbohidrat yang Jarang Diketahui, Apa Saja?

Buah untuk menurunkan tekanan darah

Dikutip dari Eating Well, berikut daftar buah yang bisa membantu Anda mengontrol tekanan darah Anda:

1. Pisang

Sebagai makanan yang mengandung kalium, pisang adalah salah satu makanan kaya karbohidrat terbaik untuk mendukung tekanan darah yang sehat.

American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa dengan tekanan darah di atas 120/80 untuk meningkatkan asupan kalium dengan mengonsumsi pisang ke dalam pola.

2. Kurma

Kurma menjadi salah satu buah manis tanpa tambahan gula karena memiliki rasa karamel yang alami.