Berapa Waktu Tidur yang Dibutuhkan untuk Menurunkan Berat Badan?

Mereka mengatakan, waktu tidur yang disarankan supaya tujuan menurunkan berat badan tercapai adalah 8,5 jam per malam.

Durasi tersebut orang dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dalam sehari dan potensi kenaikan berat badan dalam jangka panjang.

Baca juga: Plus Minus Tidur Tanpa Mengenakan Pakaian Menurut Dokter

Peneliti menyimpulkan, mereka yang tidur 8,5 jam per malam mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dengan rata-rata 270 kalori per hari.

Itu artinya terjadi penurunan berat badan sekitar 11,7 kilogram selama tiga tahun.

"Jika kebiasaan tidur yang sehat dipertahankan dalam durasi yang lebih lama, hal ini akan menyebabkan penurunan berat badan yang penting secara klinis dari waktu ke waktu," ujar Direktur UChicago Sleep Center, Esra Tasali, dikutip dari The Hill.

"Banyak orang bekerja keras untuk menemukan cara mengurangi asupan kalori mereka untuk menurunkan berat badan. Hanya dengan tidur lebih banyak, Anda mungkin bisa menguranginya secara substansial," jelasnya.

Baca juga: Mengonsumsi Obat Tidur dalam Jangka Panjang, Apa Risikonya?

Peneliti menyimpulkan, tidur selama 8,5 jam bisa menurunkan berat badan setelah mereka meneliti 80 orang dewasa berusia 21-40 tahun.

Mereka yang diteliti mengalami kelebihan berat badan dan waktu tidurnya kurang dari 6,5 jam per malam.

Melalui uji klinis acak, sebagian responden diminta untuk memperpanjang durasi tidur mereka selama 2,5 jam.

Hasilnya menunjukkan, mereka yang tidur 8,5 jam mengonsumsi lebih sedikit kalori tanpa ada perubahan yang diminta pada pola makan atau aktivitas fisik mereka.

Baca juga: Manfaat Matahari Pagi terhadap Kualitas Tidur yang Jarang Diketahui