Berbahayakah Minum Vitamin di Kondisi Perut Kosong?

 KOMPAS.com - Minum vitamin adalah salah satu cara terbaik untuk menambahkan nutrisi ke dalam tubuh.

Waktu minum vitamin sebenarnya tergantung dari jenis vitamin itu sendiri.

Dikutip dari Insider (26/2/2021), asisten profesor di Universitas Kedokteran Varna, Bulgaria, Dimitar Marinov mengatakan, Anda mungkin mengonsumsi vitamin dan suplemen pada waktu-waktu tertentu berdasarkan efeknya, misalnya:

• Magnesium membantu relaksasi dan tidur, sehingga paling baik dikonsumsi saat makan malam.
• Melatonin juga menginduksi tidur, sehingga Anda harus meminumnya satu hingga dua jam sebelum tidur.

Meski waktu minum vitamin bervariasi, namun ada beberapa orang yang mengonsumsinya di pagi hari sebagai strategi untuk meningkatkan vitalitas tubuh sepanjang hari.

Namun, berbahayakah minum vitamin dalam kondisi perut kosong?

Baca juga: Ramai soal Vitamin C 1000 Mg Bikin Tak Mengantuk Seharian, Benarkah?

Cara kerja tubuh dalam menyerap vitamin

Waktu minum vitamin sangat tergantung dari bagaimana tubuh menyerap jenis vitamin yang ada.

"Anda perlu menentukan apakah vitamin tersebut larut dalam air atau lemak," kata ahli diet terdaftar di Top Coaching Nutrition, Crystal Scott.

Sementara itu, Harvard TH Chan School of Public Health menyampaikan, vitamin yang larut dalam air adalah vitamin C dan vitamin B kompleks. Jenis ini adalah vitamin yang akan diserap oleh tubuh Anda dengan cepat dan tidak tersimpan di sistem pencernaan.

Di sisi lain, vitamin A, D, E dan K adalah jenis yang larut dalam lemak, sehingga tersimpan di jaringan tubuh.

“Jika Anda mengonsumsi vitamin yang larut dalam air, seperti vitamin B dan vitamin C, vitamin tersebut dapat dikonsumsi saat perut kosong. Kemungkinan besar vitamin tersebut tidak akan menyebabkan masalah pencernaan,” kata Scott.

"(Namun) dengan vitamin yang larut dalam lemak, Anda perlu mengonsumsinya bersama makanan," lanjutnya.

Seperti namanya, vitamin yang larut dalam lemak paling efektif bila dikonsumsi dengan sumber lemak, seperti alpukat, kacang-kacangan, ikan berlemak seperti salmon, telur, tahu, dan zaitun.

Hal ini memungkinkan mereka untuk mengendap di dalam tubuh. Jika tidak, maka nutrisi akan melewati sistem pencernaan Anda.

Baca juga: Waktu Terbaik untuk Minum Vitamin A, B, C, D, dan E

Bahaya mengonsumsi vitamin saat perut kosong

Shutterstock/fizkes Ilustrasi minum obat setelah makan. Simak penjelasan di balik aturan kenapa minum obat setelah makan lewat artikel berikut ini.

1. Mengalami sakit perut

Sakit perut adalah efek samping yang umum terjadi setelah mengonsumsi vitamin tanpa makanan apapun. Ini terjadi karena saat vitamin melewati usus, perut Anda bisa teriritasi jika tidak makanan yang melapisi lambung.