7 Cara Menurunkan Berat Badan secara Sehat dan Alami

KOMPAS.com - Berat badan berlebih bisa memicu munculnya berbagai penyakit, mulai dari diabetes hingga jantung.

Oleh sebab itu, menurunkan berat badan perlu dilakukan agar tubuh tetap bugar dan sehat.

Ada beragam cara menurunkan berat badan, mulai dari mengatur pola makan dan mengubah gaya hidup, berikut caranya:

1. Makan secara teratur.
2. Tambah konsumsi protein per hari.
3. Makan sayur.
4. Tetap terhidrasi dengan minum air putih.
5. Berolahraga.
6. Atur jam tidur.
7. Mengelola stres.

Namun, sebelum menurunkan berat badan, sebaiknya kenali tubuh Anda agar diet bisa berhasil.

Caranya, bisa dengan menghitung berat badan idela untuk mengetahui berapa banyak berat badan yang harus diturunkan.

Baca juga: 5 Kebiasaan di Malam Hari yang Bisa Menurunkan Berat Badan, Apa Saja?

Hitung berat badan ideal

PEXELS/PIXABAY Ilustrasi

Menghitung berat badan ideal menjadi cara awal untuk menurunkan berat badan.

Pada tahap ini, tetapkan goal diet Anda.

Dilansir dari Kompas.com (5/1/2023), dokter spesialis gizi klinik dari Mochtar Riady Comprehensive Cancer Center (MRCCC) Siloam Hospital Jakarta Selatan, Inge Permadhi mengatakan, ada tiga cara yang bisa dilakukan untuk mengetahui berat badan ideal seseorang, yakni: 

1. Hitung tinggi badan dan berat badan

Cara menghitung berat badan ideal melalui tinggi badan dibedakan berdasarkan usia:

Usia kurang dari 40 tahun

• Berat badan ideal = Tinggi badan - 100 - 10 persen.

Usia lebih dari 40 tahun

• Berat badan ideal = Tinggi badan - 100.

Baca juga: 5 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan di Usia 40 tahun ke Atas

2. Indeks massa tubuh

Cara berikutnya untuk menghitung berat badan ideal adalah dengan kalkulator Indeks Massa Tubuh (IMT). Berikut rumusnya:

IMT = Berat badan (kg) dibagi (Tinggi Badan (m) x tinggi Tinggi Badan (m))

Hasil IMT dicocokkan dengan batas ambang IMT untuk mengetahui apakah berat badan Anda sudah normal atau belum.