Ramai soal Vitamin B Kompleks Bisa Membantu Daya Ingat dan Konsentrasi, Benarkah? Ini Penjelasannya

Selain itu, vitamin B6 juga berperan dalam pembentukan mielin.

Baca juga: Minum Kopi Dulu atau Suplemen Vitamin: Mana yang Benar?

Mielin berfungsi untuk membungkus dan melindungi akson yang memiliki peran untuk mempercepat arus informasi melewati jutaan, milyaran sampai triliunan sel saraf di otak kita.

Sedangkan vitamin B12 memiliki banyak fungsi bagi tubuh, diantaranya membantu produksi sel darah merah, menjaga fungsi sistem saraf, dan membentuk DNA.

"Kekurangan vitamin B12 dapat menimbulkan rasa kebas serta kesemutan, terutama pada tangan dan kaki," ucap Zullies.

Baca juga: Mood Swings dan Mudah Lupa? Bisa Jadi Tubuh Kekurangan Vitamin B12

Berapa batas konsumsi vitamin B kompleks?

Zullies menyampaikan, kebutuhan vitamin B harian rata-rata yang harus dipenuhi seseorang adalah berikut ini:

• Vitamin B1: 1,2 mg per hari.
• Vitamin B2: - 1,3-1,6 mg per hari.
• Vitamin B3: 12-15 mg per hari.
• Vitamin B5: 5 mg per hari.
• Vitamin B6: - 1,3 mg per hari.
• Vitamin B7: 30 mcg per hari.
• Vitamin B9: 400 mcg per hari.
• Vitamin B12: 2,4 mcg per hari.

Ia mengatakan, bahwa pemenuhan vitamin B kompleks tidak harus melalui suplemen. Namun, pemenuhan vitamin B kompleks juga bisa didapat melalui makanan sehari-hari yang dikonsumsi.

"Vitamin ini bisa diperoleh dari makanan sehari-hari, dan tidak harus berupa suplemen multivitamin," jelasnya.

"Vitamin B kompleks dapat diperoleh dari kacang-kacangan, pisang, alpukat, ditambah dengan susu, telur, daging, dan ikan," tambah Zullies.

Sedangkan untuk suplemen vitamin B kompleks, ia menyampaikan bahwa suplemen tersebut dijual bebas di apotek dan bisa dikonsumsi setiap hari sesuai dengan anjuran dalam kemasan suplemen tersebut.

Baca juga: Benarkah Vitamin B Kompleks Bisa Redakan Stres dan Depresi?