Pekerjaan Menuntut Duduk Terlalu Lama hingga 10 Jam Per Hari? Imbangi dengan Olahraga Ini!

Msalnya, memilih untuk menaiki tangga daripada lift, bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan di waktu senggang, dan mencoba olahraga seperti yoga, menari, atau sekadar melakukan pekerjaan rumahan.

Baca juga: Ramai soal Kena Angin Duduk, Bolehkah Dikerok?

Risiko kesehatan akibat duduk terlalu lama

Banyak penelitian yang mengaitkan hubungan antara duduk terlalu lama dengan sejumlah masalah kesehatan.

Dilansir dari Mayo Clinic, sebuah penelitian menunjukkan bahwa duduk terlalu lama hingga lebih dari 8 jam sehari dapat meningkatkan risiko kematian.

Tak hanya itu, duduk terlalu lama juga bisa meningkatkan beberapa risiko penyakit, seperti:

1. Penambahan berat badan
2. Obesitas
3. Nyeri punggung
4. Bahu dan leher kaku
5. Varises
6. Gula darah tinggi
7. Tekanan darat tinggi
8. Diabetes
9. Kanker
10. Penyakit jantung
11. Peningkatan risiko kematian.

Baca juga: Kaki Bengkak Selepas Duduk dalam Perjalanan Jauh? Ini Pencegahan dan Penanganannya

Apa yang harus dilakukan ketika terlalu lama duduk?

Masih dari sumber yang sama, ada beberapa aktivitas yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko kematian akibat jebakan yang megharuskan Anda duduk terlalu lama dalam sehari.

Berikut aktivitas yang bisa dilakukan ketika duduk terlalu lama:

1. Beristirahat dari duduk setiap 30 menit
2. Berdiri dalam beberapa waktu di sela waktu duduk
3. Cobalah, bekerja sambil berdiri. Misalnya dengan mengandalkan meja dengan koridor yang tinggi
4. Menjadwalkan rapat dengan berjalan-jalan bersama kolega
5. Jika memungkinkan, posisikan pekerjaan Anda di atas treadmill.

Dengan begitu, Anda bisa tetap bergerak meskipun pekerjaan mengharuskan Anda duduk dalam waktu yang cukup panjang.

Baca juga: Viral soal Unggahan Toilet, Mana yang Lebih Sehat Toilet Duduk atau Jongkok?

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: 6 Posisi Duduk yang Benar