Cara Mengatasi Perut Buncit dan Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Setiap orang memiliki lemak dalam perut, tetapi terlalu banyak lemak dapat menyebabkan perut buncit dan memengaruhi kondisi kesehatan seseorang. 

Memiliki banyak lemak dan berat badan berlebih memiliki risiko tinggi penyakit jantung, diabetes, bahkan kanker. 

Menurunkan berat badan, terutama lemak perut, juga meningkatkan fungsi pembuluh darah dan juga meningkatkan kualitas tidur.

Untuk mengatasi perut buncit, ada beberapa hal yang bisa dilakukan.

1. Membatasi karbohidrat

Berdasarkan studi dari peneliti Johns Hopkins, mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat mengalami penurunan berat badan 14 Kg lebih banyak daripada diet rendah lemak yang hanya 9 Kg. 

Penelitian itu dilakukan pada orang yang menjalani diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak selama enam bulan.

Manfaat tambahan dari diet rendah karbohidrat adalah menghasilkan kualitas penurunan berat badan yang lebih tinggi, dikutip dari Hopkins Medicine.

Baca juga: Benarkah Minum Kopi Bisa Menyebabkan Perut Kembung?

2. Makan makanan sehat

Freepik Kita memerlukan makanan sehat agar badan tetap bugar.

Pada akhirnya, Anda perlu memilih rencana makan makanan sehat yang harus dipatuhi.

Manfaat dari pendekatan rendah karbohidrat adalah hanya melibatkan pilihan makanan yang lebih baik tanpa perlu menghitung kalori.

Secara umum, cara makan rendah karbohidrat mengalihkan asupan Anda dari makanan bermasalah dan menuju pilihan makan berserat atau berprotein tinggi.

3. Banyak bergerak

Aktivitas fisik membantu membakar lemak perut. Salah satu manfaat terbesarnya adalah menjaga komposisi tubuh.

Olahraga tampaknya bekerja untuk menghilangkan lemak perut khususnya karena mengurangi kadar insulin yang bersirkulasi.

Jumlah olahraga yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan tergantung pada tujuan Anda.

Bagi kebanyakan orang, ini bisa berarti 30 hingga 60 menit olahraga sedang hingga berat hampir setiap hari.

Baca juga: Kebiasaan Ngopi yang Bisa Membakar Lemak Perut

4. Angkat beban

PEXELS/Julia Larson Latihan angkat beban untuk mencegah risiko cedera

Olahraga beban membantu membangun massa otot tanpa lemak yang menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, baik saat istirahat maupun selama berolahraga.

5. Biasakan baca label

Saat membeli produk makanan, biasakan membaca label berapa banyak kandungan karbohidrat, gula hingga lemak yang tertera. 

Beberapa produk yogurt, misalnya, mereka menuliskan rendah lemak, tetapi mereka lebih tinggi karbohidrat dan gula tambahan daripada yang lain.

Makanan seperti saus, mayones, saus, dan saus salad sering kali mengandung banyak lemak dan banyak kalori. Karena itu penting untuk membaca label dan kandungan kalori pada produk yang dikonsumsi. 

6. Jauhi makanan olahan

Bahan-bahan dalam makanan kemasan dan makanan ringan seringkali mengandung lemak trans, tambahan gula, dan tambahan garam atau natrium yang membuat sulit untuk menurunkan berat badan.

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: 6 Cara Turunkan Berat badan