Cara Mudah Mengatasi Perut Kembung

KOMPAS.com - Perut kembung merupakan masalah umum yang kerap dialami banyak orang.

Meski tidak berbahaya, perut kembung bisa mengganggu kenyamanan saat beraktivitas. Apalagi jika disertai dengan peningkatan frekuensi kentut.

Tentu hal tersebut bisa mengurangi kepercayaan diri saat berkumpul bersama teman atau rekan kerja.

Namun tak perlu khawatir, ada beberapa metode yang bisa digunakan untuk meredakan perut kembung.

Berikut ini adalah beberapa di antaranya:

Minum probiotik

Dikutip dari Insider, probiotik dapat membantu mengurangi gas dan meredakan ketidaknyamanan perut akibat kelebihan gas.

Dalam sebuah studi kecil tahun 2020, peserta mengonsumsi makanan berserat tinggi untuk menginduksi gas selama tiga hari pertama.

Baca juga: Mengecilkan Perut Dengan Minum Air Jeruk Nipis, Benarkah Terbukti?

Kemudian selama 28 hari berikutnya, mereka menambahkan setengah cangkir produk susu probiotik yang mengandung Bifidobacterium animalis dua kali sehari dengan diet biasa mereka.

Mereka kemudian menelan diet tinggi serat yang sama selama tiga hari di akhir penelitian.

Hasil menunjukkan bahwa setelah empat minggu makan makanan probiotik, peserta memiliki reaksi yang jauh lebih ringan terhadap diet tinggi serat.

Mereka juga merasa tidak mudah kembung dan buang gas jadi lebih sedikit di siang hari.

Berolahraga

Penelitian menunjukkan, olahraga dapat membantu mengurangi sensasi kembung.

Ini karena saat Anda berolahraga, usus dirangsang untuk mengeluarkan gas lebih cepat melalui sistem pencernaan.

Beberapa latihan yang paling efektif untuk membantu meredakan gas meliputi:

• Berbaring telentang dan gerakkan kaki seperti mengayuh sepeda di udara
• Berjalan-jalan sebentar setelah makan

Baca juga: 7 Macam Obat Sakit Perut yang Alami

Ilustrasi olahraga lying leg-raises

Selain itu, pose yoga tertentu juga dapat membantu mengeluarkan gas dan meredakan gejala kembung.