Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

KOMPAS.com - Sebagian masyarakat memiliki masalah terhadap berat badan sehingga mencari cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. 

Salah satu cara yang kerap direkomendasikan adalah dengan berolahraga.

Namun, beberapa orang memiliki kesibukan yang cukup padat sehingga sulit menyisihkan waktu untuk berolahraga.

Oleh karena itu, pelatih kebugaran dan nutrisi online Liu, C.S.C.S menawarkan solusi mengenai cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Usia 40 Tahun ke Atas secara Cepat

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga

Cara itu bisa dilakukan dengan mengubah aktivitas fisik sehari-hari dan pola makan.

"Anda bisa menjadi seaktif mungkin untuk memaksimalkan pembakaran kalori Anda," ujarnya dikutip dari Eat This.

Menurutnya cara itu bisa memberikan perubahan berta badan seseorang. Bahkan, jika sudah menjadi kebiasaan dan gaya hidup, hal itu bisa membantu mnegontrol berat badan mereka.

Berikut tips menurunkan berat badan tanpa olahraga.

1. Aktivitas fisik

Meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Aktivitas fisik tersebut dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut:

a. Membiasakan berjalan kaki

Liu merekomendasikan agar seseorang membiasakan jalan kaki untuk menurunkan berat badan mereka. Sebab, hal itu dapat membakar kalori mereka.

Menurut Mayo Clinic, Anda bisa membahar 150 kalori hanya dalam 30 menit jalan cepat.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Usia 40 Tahun ke Atas secara Cepat

b. Meningkatkan aktivitas

Bergerak meupakan salah satu cara untuk membakar kalori dalam tubuh. Telah terbukti bahwa menurunkan berat badan membutuhkan aktivitas fisik.

Tak hanya membakar kalori, membiasakan diri untuk bergerak lebih banyak dapat menghindari risiko sejumlah penyakit, seperti diabetes, stroke, serangan jantung, kanker, dan penyakit kardiovaskular.

c. Menjaga rutinitas

Terdapat beberapa jenis permainan tradisional yang dapat membantu menurunkan berat badan, misalnya hiking hingga lompat tali.

Liu juga menyarankan untuk bergabung dengan tim atau komunitas yang membantu memberikan rutinitas tambahan. Dengan begitu, aktivitas akan meningkat dan menjadi lebih menyenangkan.

Baca juga: Penjelasan Dokter soal Unggahan Viral Tabel Standar Tinggi dan Berat Badan Ideal

2. Pola makan

Selain melalui peningkatan aktivitas, cara menurunkan berat badan juga sebaiknya diimbangi dengan pola makan.

Dikutip dari Healthline, berikut cara mengurangi berat badan dengan mengatur pola makan.

a. Perbanyak konsumsi protein

Penelitian menyebutkan bahwa meningkatkan konsumsi protein dari 15 persen menjadi 30 persen dapat mengurangi 441 kalori per hari dan kehilangan 11 pon selama 12 minggu.

Sebab, protein memiliki efek kuat pada nafsu makan sehingga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.

b. Konsumsi makanan berserat tinggi

Selain protein, makanan yang berserat tinggi juga dapat meningkatkan rasa kenyang.

Penelitian menunjukkan bahwa satu jenis serat sangat membantu untuk menurunkan berat badan.

Beberapa jenis makanan berserat, di antaranya kacang-kacangan, sereal gandum, kubis Brussel, asparagus, dan jeruk.

Baca juga: Penjelasan Dokter soal Unggahan Viral Tabel Standar Tinggi dan Berat Badan Ideal

c. Makan dengan porsi kecil

Makan makanan dengan porsi yang ebih besar dapat meningkatkan berat badan bahkan apabila menjadi kebiasaan bisa mengakibatkan penyakit obesitas.

Oleh karena itu, sajikan makanan Anda dalam porsi yang kecil untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.

Studi mengungkapkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi makanan dua kali lipat dari porsi normal dapat meningkatkan asupan kalori sebesar 30 persen.

d. Minum air putih secara teratur

Tak hanya makan, konsumsi air putih juga bisa membantu menurunkan berat badan. Anda bisa mengonsumsi air putih secara teratur agar mulai terbiasa.

Studi menyebutkan, konsumsi air putih setengah liter air 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan asupan kalori dalam tubuh.

Mereka yang terbiasa minum air putih sebelum makan dapat kehilangan berat badan 44 persen lebih banyak selama periode 12 minggu.

Itulah beberapa cara menurunkan berat badan yang bsia dilakukan tanpa harus berolahraga.

Membiasakan beberapa cara di atas dapat mengubah gaya hidup Anda sehingga berat badan dapat terkontrol.