Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

2. Pola makan

Selain melalui peningkatan aktivitas, cara menurunkan berat badan juga sebaiknya diimbangi dengan pola makan.

Dikutip dari Healthline, berikut cara mengurangi berat badan dengan mengatur pola makan.

a. Perbanyak konsumsi protein

Penelitian menyebutkan bahwa meningkatkan konsumsi protein dari 15 persen menjadi 30 persen dapat mengurangi 441 kalori per hari dan kehilangan 11 pon selama 12 minggu.

Sebab, protein memiliki efek kuat pada nafsu makan sehingga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.

b. Konsumsi makanan berserat tinggi

Selain protein, makanan yang berserat tinggi juga dapat meningkatkan rasa kenyang.

Penelitian menunjukkan bahwa satu jenis serat sangat membantu untuk menurunkan berat badan.

Beberapa jenis makanan berserat, di antaranya kacang-kacangan, sereal gandum, kubis Brussel, asparagus, dan jeruk.

Baca juga: Penjelasan Dokter soal Unggahan Viral Tabel Standar Tinggi dan Berat Badan Ideal

c. Makan dengan porsi kecil

Makan makanan dengan porsi yang ebih besar dapat meningkatkan berat badan bahkan apabila menjadi kebiasaan bisa mengakibatkan penyakit obesitas.

Oleh karena itu, sajikan makanan Anda dalam porsi yang kecil untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.

Studi mengungkapkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi makanan dua kali lipat dari porsi normal dapat meningkatkan asupan kalori sebesar 30 persen.

d. Minum air putih secara teratur

Tak hanya makan, konsumsi air putih juga bisa membantu menurunkan berat badan. Anda bisa mengonsumsi air putih secara teratur agar mulai terbiasa.

Studi menyebutkan, konsumsi air putih setengah liter air 30 menit sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar dan asupan kalori dalam tubuh.

Mereka yang terbiasa minum air putih sebelum makan dapat kehilangan berat badan 44 persen lebih banyak selama periode 12 minggu.

Itulah beberapa cara menurunkan berat badan yang bsia dilakukan tanpa harus berolahraga.

Membiasakan beberapa cara di atas dapat mengubah gaya hidup Anda sehingga berat badan dapat terkontrol.