Ini Waktu dan Durasi Olahraga yang Tepat Saat Puasa Ramadhan

3. Usai berbuka puasa

Dikutip dari Kompas.com, (14/4/2021), setelah berbuka puasa, Michael mengatakan bahwa masyarakat bisa melakukan olahraga dengan intensitas berat.

Salah satu ciri dari olahraga intensitas tinggi atau intensitas berat adalah yang membuat denyut nadi di atas 150 per menit atau bisa dengan Talk Test.

"Intensitas ringan berarti Anda masih bisa berbicara dengan lancar tanpa terbata-bata. Intensitas sedang, berarti Anda masih bisa berbicara walaupun terengah-engah," kata Michael.

Sementara itu, olahraga sudah temasuk intensitas berat apabila seseorang sudah tidak dapat lagi berbicara.

Contoh gerakan intensitas berat yakni olahraga kardio. Pasalnya, jenis olahraga ini akan memakan simpanan glikogen dan memaksa tubuh menggunakan protein untuk kebutuhan energi.

Hal itu akan membuat Anda kehilangan massa otot.

Baca juga: Apakah Sikat Gigi Membatalkan Puasa? Ini Penjelasan MUI

Intensitas waktu berolahraga

Di samping itu, Michael menyampaikan bahwa durasi waktu untuk melakukan olahraga yakni 150 menit per minggu.

Angka tersebut seusai dengan anjuran Organisasi Kesehatan Dunia (WHO).

Durasi tersebut bisa Anda bagi atau lakukan asalkan rutin dan tidak memberatkan badan.

Michael menyarankan dengan dua pilihan.

Pertama, jika olahraga dilakukan selama 5 hari dalam seminggu, maka waktu yang dibutuhkan untuk sekali berolahraga adalah 30 menit.

Kedua, jika olahraga dilakukan selama 3 hari dalam seminggu, berarti masing-masing membutuhkan 50 menit untuk berolahraga.

(Sumber: Kompas.com/Resa Ayu Kartika, Nur Rohmi Aida | Editor: Resa Ayu Kartika, Inggried Dwi Wedhaswary)